افضل 10 وجبات صباحية صحية تُأكل على معدة فارغه، و6 وجبات عليك الابتعاد تجنبها في الصباح

افضل 10 وجبات صباحية صحية تُأكل على معدة فارغه، و6 وجبات عليك الابتعاد تجنبها في الصباح

 

افضل 10 وجبات صباحية صحية تُأكل على معدة فارغه، و6 وجبات عليك الابتعاد تجنبها في الصباح



عندما نستيقظ كل صباح، نحتاج إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة واكلات صحية حتى يكون لدينا ما يكفي من الطاقة لبدء يوم جديد، وعندها احذر من تناول شي لا تعرف ما أضراره اذا تناولته على الريق، واقرأ هذا الموضوع لتتعرف على الطعام الصحي المحبب اكله على معدة فارغة، لأنه مفيد للصحة ويحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية، فإنه يمكن أن يوفر الطاقة والحيوية لجسم الإنسان.


وصفات اكلات صحية للجسم.

وبحسب التقارير الطبية اليوم فإن أبرز الأطعمة المفضلة لتتناولها على الريق هي:


1- الشوفان: يوصى بأكل الشوفان مع عمل كوب من الحليب الدافئ على معدة فارغة وهذه الوصفة من الأكلات الصحية بالشوفان لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية، بما في ذلك مضادات الأكسدة، التي يمكن أن تمد الجسم بالطاقة والحيوية.


2- البيض: يوصى بتناول البيض لانه من الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات ويفضل تانوله في الصباح، لأنها يمكن أن تمنع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، ويمكن أن تحسن الحيوية والطاقة.


3- المكسرات: غنيه بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والدهون الصحية، ويمكنها أن تحافظ على صحة الجسم وتحميه من الأمراض والفيروسات، ويمكن تناول المكسرات في الأطعمة المختلفة أو مع العسل الأبيض.


4- العسل الأبيض: يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية، وينصح بتناوله يومياً على معدة فارغة، سواء كان في وجبة الإفطار أو في كوب من الماء الدافئ أو كوب من الحليب الدافئ.


5- القهوة: أثبتت الدراسات أن شرب القهوة في الصباح يساعد على تركيز الطاقة والنشاط وعلاج الالتهابات وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.


6- الشاي الاخضر: على الرغم من أن الخبراء ينصحون بعدم شرب الشاي والقهوة على معدة فارغة، إلا أن الشاي الأخضر مناسب بشكل خاص لأختيار صحي جيد، حيث يمكنه زيادة طاقتك في الصباح، خاصة إذا أضفت ملعقة من العسل الأبيض.


7- البطيخ: يعتبر البطيخ فاكهة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف التي تعزز الهضم، لذا فهي تعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها على معدة فارغة.


8- القرفة: إن إضافة القرفة إلى الماء الساخن في الصباح مفيد جدًا لصحتك، فالقرفة غنية بمضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم.


9- الثوم والعسل: بتناول خليط من الثوم والعسل على معدة فارغة، يمكنك تجنب أمراض المعدة ومساعدتهم على الأكل.


10- عصير الخضار: يمكنك عمل عصير من الجزر والخيار والكرفس لعمل مشروب صحي، ويمكنك تناوله على معدة فارغة لأنه غني بالفيتامينات والمعادن، وسهل الهضم، ولطيف على المعدة، وقليلة السعرات الحرارية.

إقرأ أيضاً: إليك افضل النصائح لتقوية جهاز المناعة البشري بشكل ممتاز 

اهم فوائد واضرار الزنجبيل وطريقة استخدامه بسهولة 

ما هي اعراض نقص الحديد وطريقة علاجها الصحيح؟

أطعمة ومشروبات لا يجب تناولها على الريق.

افضل 10 وجبات صباحية صحية تُأكل على معدة فارغه، و6 وجبات عليك الابتعاد تجنبها في الصباح


بعض الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها على معدة فارغة يمكن أن تسبب عدم ارتياح وألم في المعدة، لذلك يوصى بتجنب تناولها على معدة فارغة.


هذه قائمة بالأطعمة والمشروبات التي لا يصح تناولها على معده فارغه:


 1- الموز: أن الموز يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف الطبيعية، ولكنه أيضًا من الأكلات الحمضية جدًا ويحتوي على الكثير من السكر.

يمكن أن يسبب تناول الأطعمة الحمضية على معدة فارغة مشاكل معوية، وأيضاً تناول الأطعمة الغنية بالسكر في الصباح يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس وتنفد الطاقة بعد بضع ساعات.


2- الزبادي المحلى: لا ينصح بتناول الزبادي المحلي على معدة فارغة لأنه غني بالسكر الصناعي الضار، إذا كان الزبادي لا يحتوي على مواد تحلية، يمكنك تناوله بكل ثقة لأنه وجبة فطور صحية ويساعد على إنقاص الوزن.


3- الخضروات الخضراء النيئة: الخضار هي أيضًا أطعمة صحية ومفيدة، ولكن تناولها على معدة فارغة قد يزيد من فرص الانتفاخ والغازات والتهيج وآلام البطن، نظرًا لأن معظم الأنواع تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان، فقد يتسبب ذلك في آثار جانبية للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم.


4- الطماطم: الطماطم غنية بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية، ولكن لا ينبغي تناولها على معدة فارغة لأنها قد تسبب آلام في المعدة، بالإضافة إلى ذلك،يمكن أن تسبب الطماطم مشاكل معوية عند تناولها على معدة فارغة لاحتوائها على الاحماض.


5- الكمثرى: يمكن تناول الألياف الموجودة في الكمثرى على معدة فارغة ،ان يؤدي إلى إتلاف الغشاء المخاطي الهش للمعدة.

لكن هذا لا يعني عدم تناول الكمثرى، لأنها ثمار صحية ومغذية، لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والبوتاسيوم وقليلة السعرات الحرارية.


6- المشروبات الحمضية: يوصى بتجنب المشروبات الحمضية مثل عصير البرتقال وعصير الليمون ومشروب الغريب فروت وخاصة لمن لديهم معدة تعانى من الحساسة، لأنها تتفاعل مع عصارات الجهاز الهضمي وتسبب تهيج المعدة وحرقة في المعدة.


في النهاية يجب عليك معرفة الوجبات الصحيه التي تعطيك طاقة عند تناولها في الصباح، لبداية يوم سليم وصحي، والوجبات أو المشروبات التي ينبغي عليك الابتعاد عنها في الصباح لكي لا تسبب لك مشاكل.



المصادر: اليوم السابع -wepteb



google-playkhamsatmostaqltradent