كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

متطلبات الإنسان من المياه: لماذا من المهم شرب كمية كافية من الماء؟

يساعد شرب كمية كافية من الماء أجسامنا على أداء وظائف مختلفة بسهولة، يتم إذابة الفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات بشكل صحيح، وتكون تفاعلات التخمر أسهل، وتدخل العناصر الغذائية إلى الخلايا، ويتم التخلص من السموم من الجسم، نقوم بتقوية جهاز المناعة وتحسين حالة الجلد والرفاهية العامة، حتى قدرة أجسامنا على تنظيم درجة الحرارة وبناء العضلات وحرق الدهون مرتبطة بتناول الماء.

اقرأ أيضاً: الكوليسترول الضار والكوليسترول الجيد

إذن: كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم؟ 

يفقد الشخص البالغ ما معدله 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا من خلال التنفس وهضم الطعام والتعرق - حتى عند عدم الحركة، ويجب تعويض فقدان 1.5 - 2 لتر من الماء، يجب أن يستهلك الرياضيون والأشخاص الذين يعيشون في مناخات حارة المزيد من الماء للبقاء رطبًا.

كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

هذا مهم للبالغين والأطفال وكبار السن: يؤثر العمر والوزن ونمط الحياة على كمية المياه التي تحتاج إلى شربها، لا يهم إذا كنت مريضا أو بصحة جيدة، ويلعب نظامك الغذائي دورًا أيضًا، على سبيل المثال، النباتيون وأولئك الذين يستهلكون كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات يلبون جزءًا من احتياجاتهم المائية من خلال الأطعمة التي يأكلونها.



معدل شرب الماء حسب الوزن.

يحتاج الشخص البالغ السليم حوالي 35 مل من الماء يوميًا لكل كيلوجرام من وزن الجسم - وفقًا للتوصيات العامة للمنظمات العلمية، بالنسبة لشخص يزن 50 كجم، فأنت بحاجة إلى 1.7 لتر ، 60 كجم - 2.1 لتر، 70 كجم - 2.4 لتر، 80 كجم - 2.8 لتر من الماء كل يوم، كقاعدة عامة كلما زاد وزنك، كلما احتجت إلى شرب المزيد من الماء.

اقرأ أيضاً: اضرار السمنه على الصحه وطريقة التخلص منها

هل تعتقد أنه من الجيد شرب الكثير من الماء؟ 

الكثير من الماء يشكل خطرا على الجسم مثل الجفاف، يعكس الحجم اليومي الموصى به كمية الماء التي يمكن للكلى والقلب التعامل معها.

كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

مقدار الماء الذي يحتاجه الجسم يوميا.

تعتمد الكمية اليومية من الماء أيضًا على العمر والنظام الغذائي ومستوى النشاط والمناخ، يجب أن يشرب الطفل النشط الذي يمشي في الخارج طوال اليوم كمية من الماء أكثر من الطفل الذي يقضي اليوم كله في غرفته أمام الكمبيوتر أو الكتب، ومع ذلك يُنصح الطفل السليم بشرب حوالي 1.1 لتر يوميًا - بغض النظر عما إذا كان يشعر بالعطش.


عند كبار السن، هناك انخفاض في الشعور بالعطش وانخفاض في كمية الماء التي يشربونها بشكل عام، يمكن أن تكون العواقب مختلفة تمامًا: من أمراض القلب والأوعية الدموية إلى ضعف جهاز المناعة، من الناحية المثالية، اشرب 1.5 لتر من الماء يوميًا للبقاء رطبًا.


اشرب الماء بشكل صحيح

ابدأ كل يوم بكوب من الماء - ينعش، ويجدد المخازن المستنفدة بعد ليلة ويطرد السموم من الجسم.

اشرب اللتر الأول من الماء في الصباح، واحتفظ بالزجاجة على الطاولة أو في متناول اليد.

استخدم زجاجة كبيرة للمساعدة في تحديد الحد اليومي

اشرب كوبًا من الماء.

مع كل وجبة خذ الماء معك على الطريق وتناول الفواكه والخضروات الطازجة أضف التوت أو الليمون أو الأعشاب إلى الماء اشرب كوبًا من الماء مع القهوة والمشروبات الغازية اشرب الماء أثناء النشاط البدني.

كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

ماذا تشرب؟

الماء والماء والمزيد من الماء هي إجابة بسيطة ومفهومة، من الناحية المثالية، مياه نظيفة وعذبة بدون أي إضافات.

تحتوي المشروبات الغازية مثل عصير الليمون والكولا والعصير على السكريات ومحسنات النكهات والنكهات التي يجب على الجسم تفكيكها قبل أن يبدأ في العمل، بالإضافة إلى ذلك فإن محتوى الحموضة والفوسفات في المشروبات السكرية يزيد من الحاجة إلى الماء.



google-playkhamsatmostaqltradent