7 طرق للاحتفاظ بذاكرة جيدة حتى الشيخوخة

7 طرق للاحتفاظ بذاكرة جيدة حتى الشيخوخة

الصفحة الرئيسية


7 طرق للاحتفاظ بذاكرة جيدة حتى الشيخوخة

ما هي الذاكرة؟ 

هي المعارف والمهارات التي نراكمها طوال حياتنا، إذا رسمنا تشبيهًا بجهاز كمبيوتر، فإن المعلومات تصل إلى الدماغ البشري، تمامًا كما هو الحال في جهاز الكمبيوتر، ثم يتم تشفيرها وإضافتها إلى خلية معينة، وعند الحاجة إلى المعلومات يتم استرجاعها واستخدامها.


لكن ها هي المشكلة: مع تقدم العمر، تضعف الذاكرة وقد يكون من الصعب علينا العثور على المعلومات اللازمة فيها، هذه العملية طبيعية تمامًا، لكن يمكن إبطائها، كيف؟ أن تمرن عقلك كالعضلات التي تصاب بالضمور بدون عمل.


ما هي الذاكرة

في الواقع، الذاكرة هي اسم عام للوظائف العقلية التي تعمل على حفظ المعلومات وإعادة إنتاجها، وتختلف أنواع الذاكرة بدقة وفقًا للمعلومات التي يعالجها الدماغ.


الذاكرة الحركية: هي القدرة على حفظ وإعادة إنتاج مجموعة متنوعة من الحركات: من المشي البسيط إلى المهارات المهنية الأكثر تعقيدًا، على سبيل المثال، التقنيات أثناء العملية الجراحية.


الذاكرة العاطفية: هي ذكرى الأحداث ذات التلوين العاطفي لتلك المشاعر والتجارب التي عاشها الإنسان مثل: الخوف والفرح، والخزي والبهجة، والصدمة والسلام.


الذاكرة التصويرية: هي حفظ المعلومات التي تأتي إلينا في شكل أحاسيس، حيث نتذكر الصور المرئية والأصوات والروائح والذوق والأحاسيس اللمسية.


الذاكرة المنطقية اللفظية - ذاكرة للمعرفة في شكل كلمات، أفكار، مخططات منطقية، وهذا النوع من الذاكرة متأصل فقط في البشر.



علاقة لذاكرة والطعام

كيف ترتبط التغذية بالذاكرة؟ 

في الواقع، هناك علاقة واضحة تمامًا، تؤثر عملية الأكسدة على جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك الأنسجة العصبية، وتحت تأثير الجذور الحرة، تتقدم الخلايا العصبية في العمر ويتم تدميرها، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة، وتخترق الجذور الحرة الجسم جنبًا إلى جنب مع الطعام، في المقام الأول مع الحلويات المقلية والدهنية، الوجبات السريعة ضارة للغاية من وجهة النظر هذه.


7 طرق للاحتفاظ بذاكرة جيدة حتى الشيخوخة

بعض المنتجات، على العكس من ذلك، تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر والتي تسبب فقدان الذاكرة، لذلك وجد العلماء أن نقص فيتامين ب 12 في الجسم يؤدي إلى اضطرابات عصبية وهو عامل خطر للإصابة بمرض الشيخوخة (الخرف) ومرض الزهايمر، ويحدث نقص هذا الفيتامين في الشيخوخة في كثير من الأحيان - وفقًا للإحصاءات، في 1/5 من الأشخاص بعد 65 عامًا.


يوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في الأطعمة ذات الأصل الحيواني، مثل المأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والجبن الصلب، وهي وفيرة بشكل خاص في كبد البقر ونقانق الكبد.



علاقة الذاكرة بالنشاط البدني

تسمح لك الرياضة والتمارين البدنية وأي نشاط بدني فقط بالحفاظ على شكل جيد ليس فقط للجسم، ولكن أيضًا النفس، بعد تمرين العضلات، نقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائي العام في الجسم، ويتم زيادة تدفق الدم، مما يعني توفير المزيد من الأكسجين والمواد المغذية لجميع الأعضاء، بما في ذلك الدماغ.


7 طرق للاحتفاظ بذاكرة جيدة حتى الشيخوخة

ستقول إن ممارسة الرياضة ليست سهلة مع تقدم العمر، لكن يمكنك أن تجد ما يمكنك القيام به، حيث تقدم مراكز اللياقة البدنية اليوم مجموعة واسعة من الأنشطة المختلفة، بما في ذلك الأنشطة ذات الأسعار المعقولة للأشخاص البالغين: الرقص، وفن الجسد، والسباحة، إذا لم يكن هناك ما يكفي من الأموال للفصول، يمكنك ممارسة الجمباز الأولي في المنزل، والمشي أكثر، فقط حتى لا تبقى بلا حراك.


ترتيب الافكار في الرأس

تذكر المكتبة: جميع الكتب مرتبة على الرفوف بترتيب معين - حسب النوع وأسماء المؤلفين، وبالتالي يسهل العثور على الكتاب الذي تريده، نفس الشيء يحدث في الرأس، إذا تم خلط جميع المعلومات في كومة واحدة، فسيكون من الصعب جدًا العثور على ما هو مطلوب

لتنظيم نفسك، يوصى بتدوين كل الأشياء التي يجب القيام بها في اليوميات، والمواعيد المطلوبة، والمكالمات، وما إلى ذلك، لذلك سيكون لديك دائمًا نوع من "ورقة الغش" في متناول اليد والتي ستساعدك على تذكر المعلومات.


7 طرق للاحتفاظ بذاكرة جيدة حتى الشيخوخة

تدريب الذاكرة الحركية

يجب ان تفعيل اليد اليسرى، الحقيقة هي أن هذه اليد مرتبطة بالنصف الأيمن من الدماغ، وهو أيضًا المسؤول عن الذاكرة، للقيام بذلك حاول القيام بأشياء عادية: قلب الصفحات في كتاب، سكب الشاي، تمشيط شعرك - بيدك اليسرى.


تدريب الذاكرة العاطفية

لتطوير هذا النوع من الذاكرة، حاول أن تتذكر يومًا، على سبيل المثال حاول تذكر يوم امس بأدق التفاصيل، وتذكر ألمع الأحداث التي حدثت لك في الماضي، ويمكن تلوينها بالمشاعر الإيجابية والسلبية، يجب أن نحاول تجربة نفس المشاعر التي امتلكتها بعد ذلك.



تدريب الذاكرة التصويرية

لتحسين الذاكرة البصرية، حاول على سبيل المثال، أثناء الجلوس في عربة مترو أنفاق، أن ترسم بعناية وجه الشخص الجالس في الجهة المقابلة، ثم أغمض عينيك وأعد إنتاج هذا الوجه عقليًا بكل التفاصيل.



لتطوير الذاكرة السمعية.

يوصى بتشغيل الموسيقى المستمعة في الرأس، وحفظ الشعر،

 وإعادة سرد ما تقرأه.


تدريب الذاكرة اللفظية والمنطقية

هنا، لحفظ المعلومات، يجب عليك استخدام أسلوب الترابط، على سبيل المثال، لتذكر رمز PIN، تحتاج إلى العثور على ارتباط مرتبط بتاريخ معروف.


يمكنك أيضًا استخدام هذه التقنية: البحث عن اتصال بين كلمتين، ثم إذا صادفت الكلمة الأولى فستظهر الكلمة الثانية على الفور في ذاكرتك.





google-playkhamsatmostaqltradent