كيفية تناول الطعام بشكل صحي

كيفية تناول الطعام بشكل صحي

كيفية تناول الطعام بشكل صحي

لا يمكن أن تكتمل الأعياد بدون وليمة احتفالية مليئة بالكربوهيدرات والأطعمة الدسمة، تليها جميع أنواع الحلويات الغنية والحلوة. بعد كل شيء، يعد الطعام جزءًا مهمًا جدًا من احتفالات الأعياد. وبينما لا حرج على الإطلاق مع القليل من الانغماس، فلا يزال من الجيد مشاهدة ما نأكله. نحن جميعًا نؤيد ذلك الاستسلام لرغباتنا الشديدة، ولكن نتأكد من أننا نفعل الأشياء باعتدال ونحافظ على صحتنا. لا بأس في الاستمتاع بالأشياء التي نحبها ومن المهم ألا نشعر بالذنب. خاصة خلال العطلات عندما يبدو أننا نتوق إلى الفطائر والكربوهيدرات. هذا الموسم، أليس كذلك؟ لذلك نحن هنا لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح مع الاستمتاع بجميع الاحتفالات! 

فيما يلي أهم النصائح لتناول الطعام الصحي خلال الإجازات.

افضل 10 وجبات صباحية صحية تُأكل على معدة فارغه، و6 وجبات عليك الابتعاد تجنبها في الصباح
افضل 10 وجبات صباحية صحية تُأكل على معدة فارغه، و6 وجبات عليك الابتعاد تجنبها في الصباح


طريقة الأكل الصحيحة


1- ابدأ يومك بشكل صحيح

إذا كنت تعلم أنك ستخرج عن المسار الصحيح، فأقل ما يمكنك فعله هو أن تبدأ يومك بالقدم اليمنى. وهذا يعني كوبًا كبيرًا من الماء، ووجبة إفطار كبيرة، من النوع الذي يناسب الأبطال. بهذه الطريقة تكون ممتلئًا، وتقل احتمالية تناول وجبة خفيفة أو اللجوء إلى إصلاحات سريعة وغير صحية لإشباع جوعك. لا تتنازل عن وجبة الإفطار أو أي وجبة أخرى. في الواقع، أسوأ ما يمكنك فعله هو تخطي وجبة.

كيفية تناول الطعام بشكل صحي

اقرأ أيضاً: كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

2- ابق رطبًا

غالبًا ما يكون عدم إنهاء الرغبة الشديدة في تناول الطعام علامة أكيدة على الجفاف. لذا تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء باستمرار. أحيانًا يكون لجسمنا طريقة مضحكة في الخلط بين العطش للجوع. لذا فإن البقاء رطبًا هو وسيلة أكيدة للحد من الرحلات المستمرة إلى الثلاجة. يعد الاحتفاظ بزجاجة قابلة لإعادة الاستخدام بجانبك طريقة مؤكدة لتذكر شرب الماء.



3- اشغل نفسك

الجلوس في المنزل دون القيام بأي شيء هو مجرد طلب المتاعب، لأنه من المؤكد أنك تأكل من مجرد الملل. لذا بدلاً من ذلك، حاول ملء وقتك بطرق للاستمتاع بالعطلات.



4- سناك صحي

احتفظ بوجبات خفيفة كاملة وصحية في متناول اليد. ربما ليس بالضبط في متناول اليد، ولكن على الأقل اجعلها متاحة بسهولة. من المكسرات إلى الزبيب ..إلخ، فإن إمكانياتك لا حصر لها. اختيار وجبات خفيفة من هذا النوع سوف تملأك بالفعل.

اقرأ أيضاً:  افضل 10 أطعمة ومشروبات غنية بالحديد يحتاجها طفلك

5- ادمج بعض التمارين في حياتك

ابحث عن طرق لدمج بعض التمارين واللياقة البدنية. إذا كنت تعلم أنك لن تقوم بالتمرينات الكاملة المعتادة، فلا داعي للتخلي عن لياقتك تمامًا. بدلاً من ذلك، أضف بعض النشاط الخفيف الممتع، مثل اليوجا، إلى يومك، فهذا سيحافظ على روتينك ويجعل العودة إليه بعد العطلة أسهل بكثير. سيضمن أيضًا أنك تحافظ على صحتك خلال كرنفالات الكربوهيدرات.

كيفية تناول الطعام بشكل صحي

6- ابحث عن بدائل صحية

الإنترنت مليء حرفياً بالبدائل الصحية لجميع أطباقنا المفضلة. ابحث عن بدائل تعرف أنها ستعمل لصالحك أنت وعائلتك. بعض الوصفات ستكرهها والبعض الآخر لن تلاحظ الفرق. من الممتع أيضًا تجربة أشياء جديدة ويمكن أن تؤدي إلى نشاط عائلي لطيف!


7- خذ وقتك

لا تهدر شهيتك للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي لا تعني لك الكثير. ركز على الأطعمة التي تحبها حقًا واستمتع بها وانتظر قبل أن تذهب لثوانٍ. تحتاج أدمغتنا إلى 15-20 دقيقة للإشارة إلى أننا ممتلئون. هل يمكنك أن تصدق ذلك؟ لذا، لا تتسرعوا في العودة إلى البوفيه الآن. خذ وقتك في الاستمتاع بطعامك وتناول الطعام ببطء.


8- التحكم في الكمية

لا تجبر نفسك على الاستمرار في تناول شيء لا تستمتع به. لتجنب الكثير من بقايا الطعام وإهدار الطعام، حاول التحكم في حصصك حتى لا ينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام.


9- قم بتحميل الخضار

هناك العديد من الطرق اللذيذة التي يمكنك من خلالها طهي الخضار. تعد إضافة التوابل المفضلة لديك أو إعداد أطباق الخضار طرقًا رائعة للاستمتاع بالخضار التي قد تتجاهلها أنت وأطفالك.

كيفية تناول الطعام بشكل صحي



google-playkhamsatmostaqltradent