اين توجد الألياف الطبيعيه وما فوائدها

اين توجد الألياف الطبيعيه وما فوائدها

 

اين توجد الألياف الطبيعيه الالياف الطبيعيه للرجيم اضرار الالياف الطبيعيه التخسيس الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية أنواع الألياف مكونات الالياف الطبيعيه اين توجد الألياف الطبيعيه فوائد الالياف الطبيعيه للجسم الالياف الطبيعيه للرجيم ما فوائد الالياف الطبيعيه للجسم اماكن بيع الالياف الطبيعيه للتخسيس اضرار الالياف الطبيعيه للتخسيس

ما هي أنواع الألياف وما هو شكلها؟

من حيث التركيب الكيميائي، الألياف هي كربوهيدرات معقدة، وإنها في الواقع ألياف غذائية، ويشير هذا المصطلح إلى عدة مواد يمكن أن تكون قابلة للذوبان (البكتين، اللثة، هيميسليلوز) وغير قابلة للذوبان في الماء (اللجنين، السليلوز).

اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب، وعلاج نقص فيتامين B

من الخصائص الشائعة لجميع أنواع الألياف أنها إما لا يتم هضمها في الجسم، أو يتم هضمها بصعوبة كبيرة، لأن الإنزيمات الهاضمة غير قادرة على تكسيرها.


ما فوائد الالياف الطبيعيه للجسم.

على الرغم من حقيقة أن الجسم لا يمتص الألياف، إلا أنها ضرورية للمسار الطبيعي للعديد من العمليات الفسيولوجية، وفي المقام الأول لعملية الهضم.


يسبب نقص الألياف الإمساك


يمتص جميع المواد الضارة والسامة ويزيلها بسهولة من الجسم.

يحفز نشاط الأمعاء، ويمنع حدوث الإمساك، وظهور الرتوج (نتوءات جدران الأمعاء)، وتطور سرطان القولون وأمراض الأمعاء الأخرى.

يعمل كغذاء للبكتيريا المشقوقة المفيدة التي تعيش في الأمعاء، وبالتالي يحسن هضم الطعام ويقوي جهاز المناعة.


يتفاعل مع الأحماض الصفراوية، مما يقلل من خطر الإصابة بلويحات الكوليسترول، مما يعني النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

يبطئ امتصاص الجلوكوز بعد الوجبات، ويقلل من الحمل على البنكرياس ويمنع تطور مرض السكري.

اقرأ أيضاً: 5 أطعمة مهمة تساعد على خفض نسبة السكر في الدم

بسبب التورم في المعدة، فإنه يعطي الشعور بالامتلاء ويمنع الإفراط في الأكل واكتساب الوزن الزائد.


اين توجد الألياف الطبيعيه الالياف الطبيعيه للرجيم اضرار الالياف الطبيعيه التخسيس الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية أنواع الألياف مكونات الالياف الطبيعيه اين توجد الألياف الطبيعيه فوائد الالياف الطبيعيه للجسم الالياف الطبيعيه للرجيم ما فوائد الالياف الطبيعيه للجسم اماكن بيع الالياف الطبيعيه للتخسيس اضرار الالياف الطبيعيه للتخسيس

أضرار نقص الألياف في الجسم.

يؤثر نقص الألياف سلبًا على عمل الجهاز الهضمي، ويؤدي في المقام الأول إلى الإمساك المستمر وجميع عواقبه غير المرغوب فيها.


بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص الألياف الغذائية هو عامل خطر للإصابة بداء السكري وتصلب الشرايين الوعائية.


أضرار زيادة الألياف في الجسم.

إن الألياف الزائدة في الجسم أيضًا لا تؤدي إلى أي شيء جيد، بسبب التأثير المزعج للألياف الغذائية الخشنة غير المنقسمة، تتهيج الخلايا الظهارية المبطنة للأمعاء وتبدأ في إفراز كميات كبيرة من المخاط، والنتيجة هي زيادة إنتاج الغازات والانتفاخ والإسهال.


بالإضافة إلى ذلك، مع الإفراط في تناول الألياف، يتباطأ امتصاص العديد من العناصر الحيوية: الحديد والزنك والكالسيوم والسيلينيوم، كما يتدهور امتصاص الدهون، مما يؤدي إلى نقص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أ، د، هـ.


الألياف الزائدة ليست آمنة للأطفال

الألياف الزائدة ضارة بشكل خاص للأطفال، نظرًا لأن الألياف تسبب الشعور بالامتلاء، فإن الطفل سيرفض تناول الطعام ولن يتلقى جميع المكونات اللازمة لنموه، ويمكن أن يؤدي تدهور امتصاص الفيتامينات والعناصر الدقيقة إلى كساح الأطفال وتأخر النمو والتطور وعواقب أخرى لنقص المغذيات.


يمكن أن تهدد الألياف الزائدة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.


لهذا السبب لا يجب أن تفرط في تناول مستحضرات الألياف، مع اتباع نظام غذائي متوازن، يتلقى الجسم كمية كافية من الألياف الغذائية مع الغذاء ونقص الألياف في هذه الحالة لا يشكل تهديدًا.


المعدل الطبيعي للألياف في الجسم

يتراوح معدل الألياف حسب المصادر المختلفة من 10 إلى 25 جرامًا في اليوم لكي تعمل الألياف، يجب أن تستهلك كمية كافية من السوائل - على الأقل 1.5-2 لتر.


يحتاج الأشخاص الذين يعانون من داء السكري إلى المزيد - حتى 50 جم. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أمراض معوية مزمنة، يجب تحديد المعدل اليومي للألياف من قبل أخصائي أمراض الجهاز الهضمي.


اين توجد الألياف الطبيعيه.


اين توجد الألياف الطبيعيه الالياف الطبيعيه للرجيم اضرار الالياف الطبيعيه التخسيس الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية أنواع الألياف مكونات الالياف الطبيعيه اين توجد الألياف الطبيعيه فوائد الالياف الطبيعيه للجسم الالياف الطبيعيه للرجيم ما فوائد الالياف الطبيعيه للجسم اماكن بيع الالياف الطبيعيه للتخسيس اضرار الالياف الطبيعيه للتخسيس

نخالة.

هذا هو القائد بلا شك - فهي تحتوي على معظم الألياف، لكن النخالة ليست طعامًا في حد ذاتها، يمكن اعتبارها مكملًا غذائيًا طبيعيًا ولا يجب التخلص منها، بل من الممكن أن تحصل على كمية الألياف اليومية من الطعام العادي.


البقوليات. 

مصدر ممتاز للألياف والبازلاء، بما في ذلك البازلاء والعدس وفول الصويا والفاصوليا وفول مونج.


اين توجد الألياف الطبيعيه الالياف الطبيعيه للرجيم اضرار الالياف الطبيعيه التخسيس الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية أنواع الألياف مكونات الالياف الطبيعيه اين توجد الألياف الطبيعيه فوائد الالياف الطبيعيه للجسم الالياف الطبيعيه للرجيم ما فوائد الالياف الطبيعيه للجسم اماكن بيع الالياف الطبيعيه للتخسيس اضرار الالياف الطبيعيه للتخسيس

المكسرات غنية بالألياف.

معظم الألياف موجودة في الفستق، يليه الفول السوداني واللوز والجوز والبندق.


الحبوب. 

كما أنها تحتوي على كميات كافية من الألياف، وخاصة الحبوب الكاملة، ويجب إعطاء الأفضلية للخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل والحبوب من الحبوب الكاملة - الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والشعير اللؤلؤي.


الخضروات. 

من بين الخضروات يحتوي الملفوف على معظم الألياف، وخاصة كرنب بروكسل والبصل وجذر الكرفس، والبطل في هذه المجموعة هو خرشوف القدس.


الفواكه والتوت. 

تحتوي معظم الفواكه المجففة على الألياف الطبيعية مثل: التين والزبيب والمشمش المجفف والخوخ. 

تحتوي الفواكه الطازجة والتوت على ألياف أقل، ولكن هذا لا يجعلها أقل فائدة، الرماد الجبلي الأحمر، السحاب، الأفوكادو، والفيجوا هم رواد في محتوى الألياف الغذائية.




google-playkhamsatmostaqltradent