10 أطعمة تساعدك على انقاص الوزن سريعا

10 أطعمة تساعدك على انقاص الوزن سريعا

10 أطعمة تساعدك على انقاص الوزن سريعا

"المجموعة الأولى من هذه الأطعمة تشمل الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (أقل من 50) والمحتوى العالي من الألياف النباتية." كمرجع: باستخدام مؤشر نسبة السكر في الدم، يمكنك تحديد مدى سرعة تكسير المنتج، وتحويله لاحقًا إلى جلوكوز - وهو مصدر رئيسي لطاقة الجسم. كلما حدثت هذه العملية بشكل أسرع، ارتفع مؤشر نسبة السكر في الدم. ضع في اعتبارك أن كمية الكربوهيدرات في اليوم يجب ألا تتجاوز 50-65٪ من النظام الغذائي اليومي (عادة 300 جرام للأشخاص غير النشطين و 600 جرام للرياضيين). "المجموعة الثانية تحتوي على أطعمة ذات نسبة عالية من البروتين". كمية البروتين اليومية هي 20-25٪ من النظام الغذائي (من 50 إلى 120 جرام).

اقرأ أيضاً: اسهل طريقة لانقاص الوزن بسرعة بدون رجيم

إليك 10 أطعمة تساعدك على انقاص الوزن سريعا


الكوسة

تعمل الكوسة على تطبيع توازن الماء والملح في الجسم، مما يمنع احتباس السوائل. بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف، لذلك فهى تنظف الأمعاء جيدًا وتحسين وظيفتها. يمكنك تناول الكوسة على الغداء والعشاء: فهي تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية (23 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الطعام).

10 أطعمة تساعدك على انقاص الوزن سريعا

اقرأ أيضاً: كم من الوقت يستغرق هضم الطعام في المعدة

الحنطة السوداء

بالمقارنة مع الحبوب الأخرى، تحتوي الحنطة السوداء على القليل من الكربوهيدرات. علاوة على ذلك، فهي تحتوي على الأحماض الأمينية المفيدة، اليود، الكالسيوم، الزنك، النحاس، الموليبدينوم، الفوسفور، النيكل، إلخ. الحنطة السوداء غنية أيضًا بفيتامينات ب، المسؤولة عن مقاومة الإجهاد. وتحتوي على ألياف أكثر بثلاث مرات من الدخن والشوفان والأرز. خيار رائع الغداء.


جريش الشوفان

يحسن الشوفان عملية التمثيل الغذائي عن طريق تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بفضل هذا، تذوب الكيلوغرامات. ولكن فقط إذا اخترت دقيق الشوفان "الصحيح". لا تستخدم العصيدة الفورية مع الإضافات الحلوة. فقط الرقائق التي تتطلب غليان طويل ستكون مفيدة. هي التي تأكلها على الإفطار.


البروكلي

يمكن تناول البروكلي على مدار الساعة. يحتوي 100 جرام من هذا المنتج على 20-30 سعرة حرارية فقط. اتضح أن الجسم ينفق سعرات حرارية أكثر على هضم البروكلي مما يحصل عليه مع هذه الخضار. لهذا أطلق عليه اسم منتج محتوى السعرات الحرارية السلبية. لكن الأهم من ذلك، أن البروكلي يرضي الجوع تمامًا وتقليل الإفراط في تناول الطعام.

10 أطعمة تساعدك على انقاص الوزن سريعا


النخالة

فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، والأهم من ذلك أنها غنية بالألياف الضرورية لوظيفة الأمعاء الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، تستغرق الألياف النباتية الموجودة في النخالة وقتًا طويلاً للهضم وانتفاخ في المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع. لذلك (تناول 3 ملاعق كبيرة في اليوم)، ومع الاستهلاك المنتظم للنخالة يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.


التفاح

التفاح منخفض السعرات الحرارية (87 سعرة حرارية لكل 100 جرام). بالإضافة إلى ذلك، إذا قررت تناول 2-3 فواكه يوميًا، فإن مستويات الكوليسترول في الدم ستنخفض بنسبة تصل إلى 15٪.


البقوليات

من حيث الأهمية في النظام الغذائي البشري، تأتي البقوليات في المرتبة الثانية بعد الحبوب. لكن الأهم من ذلك كله أننا نحبهم لأن الأطباق مرضية للغاية. على سبيل المثال، اصنع لنفسك سلطة صحية مع الحمص: اخلطي الحمص المسلوق والجزر الطازج المبشور، وتبلي السلطة بزيت الزيتون، وأضيفي الملح والفلفل الأسود والبقدونس المفروم والثوم المفروم. Voila - غداء نظام غذائي لذيذ جاهز.


الحم البقري

يعد لحم البقر مصدرًا ممتازًا للبروتين: يحتوي 100 جرام من اللحوم على حوالي 20 جرامًا من البروتين. يوصي خبراء التغذية بتناول اللحوم بما لا يزيد عن 5 مرات في الأسبوع، 150 جرامًا في اليوم. عند تناوله بشكل معتدل، يمكن أن يساعد لحم البقر في تقليل الدهون والكوليسترول السيئ. ولكن لكي تنجح هذه النظرية، تخلص من طبقات الدهون غير الصحية على لحم البقر - فهي سترفع فقط الكوليسترول.


لحم الدجاج الأبيض

بالمقارنة مع الدجاج الداكن، يحتوي الثدي على نسبة أقل من الكوليسترول والدهون. بشكل عام، من بين جميع أنواع اللحوم، يعتبر الدجاج هو الأكثر تغذية. من الأفضل تناولها مسلوقة أو مخبوزة، وتستخدم الخضار كطبق جانبي.

10 أطعمة تساعدك على انقاص الوزن سريعا


الجبن

يحتوي الجبن قليل الدسم على 18 جرامًا من البروتين وكمية قليلة من السعرات الحرارية. كما أنه يحتوي على الريبوفلافين الذي يحسن التمثيل الغذائي. إذا سئمت من تناول الجبن القريش وحده، فجرب وصفات جديدة. على سبيل المثال، استخدم ملعقة لاستخراج بعض اللب من نصف حبة أفوكادو. قلّب 50 جرامًا من الجبن. أضيفي الخضار المقطعة ناعما والملح والفلفل. ضع الخليط الناتج في الكآبة المصنوعة مسبقًا في الفاكهة. استمتع بمزيج غير عادي!

المصدر: WebMD - WebMD




google-playkhamsatmostaqltradent