اسهل طريقة لانقاص الوزن بسرعة بدون رجيم

اسهل طريقة لانقاص الوزن بسرعة بدون رجيم

طرق انقاص الوزن بدون رجيم

اسهل طريقة لانقاص الوزن بسرعة بدون رجيم

عادة، أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يختارون نظامًا غذائيًا صارمًا أو تمارين مرهقة. كلاهما يعمل على المدى القصير ويشكل خطرا على الصحة. هناك حاجة إلى عدد قليل من القرارات للحصول على وزن مستقر.

اقرأ أيضاً:  8 طرق مثبتة لتجنب الإفراط في تناول الطعام

لماذا الأكل مهم ليس فقط لفقدان الوزن

ما نأكله لا يؤثر على الخصر فحسب، بل يؤثر على نقص العناصر الغذائية الأساسية. لذلك سأقدم لكم إن شاء الله طريقة انقاص الوزن بدون حرمان.

اقرأ أيضاً: اضرار السمنه على الصحه وطريقة التخلص منها

انزال الوزن بدون رجيم

لإنقاص الوزن، لا تحتاج دائمًا إلى تعذيب جسمك بالوجبات الغذائية والإضراب عن الجوع. هذا أمر خطير على الصحة، ثم يعود الوزن الزائد بسرعة. لذلك، من الأفضل تطبيق الطرق الطبيعية والنظر في طرق لفقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي في المنزل. 

اسهل طريقة لانقاص الوزن بسرعة بدون رجيم

اقرأ أيضاً: نظام كيتو الغذائي: ما يجب أن تعرفه قبل أن تجرب

  ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط الغذائية

انقاص الوزن بدون حرمان

المبادئ الأساسية من أجل إنقاص الوزن في أقل مدة ممكنة دون الإضرار بالصحة، ليس من الضروري اللجوء إلى الأنظمة الغذائية، ولكن لا يزال يتعين عليك تعديل التغذية. المبدأ الرئيسي لفقدان الوزن هو النشاط البدني واتباع نظام غذائي سليم. يجب أن نتذكر القواعد الأساسية.


تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية ضارة بشكل خاص: إذا كنت تأكل الحنطة السوداء أو الكفير أو الملفوف فقط، فسيحصل الجسم على عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن وأحماض أمينية أقل أهمية. لذلك، عند إعداد وصفات للتغذية السليمة اليومية، استخدمنا منتجات مختلفة - الأسماك واللحوم والدواجن والحبوب والخضروات - وتأكدنا من أن الأطباق كانت متوازنة من حيث البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. مثل هذا النظام الغذائي مناسب لكل من الرياضيين وأولئك الذين يفقدون الوزن، وأولئك الذين يريدون فقط الشعور بالرضا.


لماذا لا يجب أن تتخلى عن الكربوهيدرات

يعتقد الكثير من الناس أن البروتينات فقط هي المهمة لجسم متناغم مع العضلة ذات الرأسين القوية والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الألوية، ويتحولون إلى نظام غذائي من البروتينات المخفوقة. هذا النهج هو نتيجة لسوء فهم لكيفية عمل الجسم. فإن الكربوهيدرات ليست الأعداء الذين يهددون النحافة، فهي من مصادر الطاقة ووقود الجسم، كما أنها مسؤولة عن مقاومة الإجهاد.

اقرأ أيضاً:  ما الفرق الدهون الصحية والدهون غير الصحية ومصادر كل منهما

لماذا أجسامنا بحاجة للدهون؟

قد يبدو غير منطقي: لماذا نستهلك الدهون إذا كنا نحاول التخلص من الدهون؟ نحن نربطه فقط بحجم XXXL، لكن وظائفه في الجسم معقدة ومتعددة. الدهون ضرورية للحالة الجيدة للبشرة والشعر والأظافر، والأداء السليم للغدد الصماء والجهاز العصبي، والحفاظ على الوظائف المعروفة - وبعبارة أخرى، الذاكرة، والتوازن العقلي، والقدرة على التركيز على مهمة ما وتقييم الموقف بشكل مناسب. من الدهون "الصحية": زيت الزيتون والبيض واللحوم عالية الجودة والدواجن وأسماك المحيط الزيتية والبذور والمكسرات. هذه الأطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لعمل أمراض القلب والأوعية الدموية، لكن المارجرين أو الزيت النباتي الذي يتم تسخينه على درجات حرارة عالية يحتوي على نبات السيرل. ووفقًا لأخصائي التغذية يوليا لوديجينا، يمكن أن يؤدي استخدامها إلى حدوث أمراض التهابية.


تلاحظ يوليا لوديجينا: "هناك مصيدة أخرى لنظام غذائي قليل الدسم". - الدهون هي أيضا مصدر للطاقة. بعد فقدانه، سيحتاج الجسم إلى تغذية متزايدة - وسيختار مصادر طاقة "سريعة"، وهناك كربوهيدرات بسيطة: المعجنات والحلويات. لذلك فإن تجنب الدهون على المدى الطويل يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل خطير واضطرابات هرمونية ومشاكل في الغدة الدرقية واضطرابات في الإنجاب. إذا كنت تهتم بتكوين الطبق في قائمة Chefmarket للتغذية السليمة، فسترى أن الدهون موجودة دائمًا هناك، ولكنها في معظم الحالات إما سمك دهني أو بيض أو زيت زيتون. بالمناسبة، يمكن أن يكون الإفطار المشبع بالدهون "الجيدة" - البيض والأفوكادو والجبن - ممتعًا أيضًا. فطور أكوي لن يعطي قفزة كبيرة في الأنسولين، وبحلول الظهر لن تنجذب إلى البسكويت والحلويات ".

اسهل طريقة لانقاص الوزن بسرعة بدون رجيم

هل البروتينات ضرورية لمن لا يبني العضلات؟

القول بأن "العضلات بحاجة إلى البروتينات" هو تبسيط مفرط واضح. وظائف البروتين أوسع بكثير. على وجه الخصوص، البروتينات هي المورد الرئيسي للأحماض الأمينية، وخاصة الأساسية منها، أي تلك التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده. أهم مصادر البروتين هي اللحوم والأسماك والبيض. بالطبع، يوجد البروتين أيضًا في الأطعمة النباتية، لكن البروتين المشتق من النبات فقير في الأحماض الأمينية مثل ليسين وميثيونين وتريبتوفان. لذلك، قد يكون من المستحسن استبدال التوفو والحنطة السوداء والعدس بالدجاج والسلمون. في المتوسط ​، فإن الاحتياج اليومي من البروتين هو 80-100 جرام، ومن المرغوب أن يتم حساب 30-40٪ من هذه الكمية عن طريق البروتينات الحيوانية.


إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في التدريب وتفضل تدريب القلب، فأنت بحاجة أيضًا إلى البروتين: تحت الضغط، تزداد الحاجة إلى البروتين، والنشاط البدني غير العادي هو الإجهاد تحديدًا، حتى لو كنت في مزاج جيد ورفاهية. وإذا كنت قلقًا وخجولًا من شخصيتك وبالكاد تخصص وقتًا للتدريب بين العمل والأسرة، يكون التوتر أعلى - وبالتالي، فأنت بحاجة إلى المزيد من البروتين.


كيفية تغيير النظام الغذائي عندما تقرر إنقاص الوزن بدون رجيم؟

الشيء الرئيسي عند تجربتي في انقاص الوزن بدون رجيم هو عدم القيام بذلك فجأة. يعتبر الانتقال المفاجئ من الفطائر والبرغر إلى التفاح والماء ضغطًا شديدًا للغاية على كل من الهضم والنفسية. لجعل الانتقال سلسًا وغير مؤلم، حاول تقليل نظامك الغذائي بنسبة 10٪ مما تحتاجه. عادة ما يكون الحساب مناسبًا لحساب السعرات الحرارية: لهذا تحتاج إلى مضاعفة وزنك بمقدار 25 إذا كان لديك وظيفة مستقرة، و 40-50 إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع أو تمشي لمسافات طويلة، و 60-70 إذا كنت تتدرب بشدة، على سبيل المثال، بالنسبة للمرأة التي تزن 70 كجم، وتعيش أسلوب حياة خامل، فإن البدل اليومي سيكون 1750 سعرة حرارية. اطرح 175 سعرة حرارية من ذلك. لا تحتاج إلى أي مآثر لهذا - ما عليك سوى طهي الأومليت بكمية أقل من الزيت، واختيار شطيرة بالدجاج على لحم، وتناول حصة من السلطة بدون صلصة المايونيز.


إذا كنت تشرب الشاي أو القهوة مع السكر، فهناك أيضًا مجال لإيجاد حلول جديدة. السكر عبارة عن سعرات حرارية "فارغة" لا تحتوي على أي مغذيات، ولكنها تزيد من مستويات الأنسولين بشكل كبير. 10٪ من نقص التغذية هو المعيار الموصى به من قبل خبراء التغذية والمدربين الرياضيين. يسمح لك بإنقاص الوزن، لكن بلطف شديد وغير مرئي تقريبًا للجسم. إن عدم الشعور بعدم الراحة أمر بالغ الأهمية - حتى أكثر الساموراي إصرارًا لن يصمدوا في الصراع اليومي مع أنفسهم.

اسهل طريقة لانقاص الوزن بسرعة بدون رجيم

كيفية انقاص الوزن بدون رجيم : المبادئ الأساسية

من المهم التأكد عند استخدام طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم من أن الطعام متنوع وغني بالفيتامينات والمعادن ومتوازن ومرتفع بالسعرات الحرارية (ولكن ليس بشكل مفرط).

تأكد من تناول الخضار - حتى تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لها سمعة سيئة بين فقدان الوزن. على وجه الخصوص، جميع الخضروات الجذرية من البنجر إلى الجزر - فهي تمدنا بالكربوهيدرات والألياف والفيتامينات وتعالج الجسم. الشيء الرئيسي هو تناولها نيئة أو طهيها بسرعة، على سبيل المثال في مقلاة.

التغذية السليمة قادرة على إقامة جميع العمليات في الجسم. ومع التعافي العام، يبدأ الوزن في الاقتراب من المعدل الطبيعي حتى بدون اتباع نظام غذائي وتدريب - على الرغم من النشاط البدني الصحي، ستكون النتيجة أسرع وأكثر وضوحًا. 

لا يمكنك أن تأكل على عجل. 

العدو الأكبر للشخصية هو تناول الوجبات الخفيفة بسرعة. يجب تجنبها. 

من الضروري التمييز بين الجوع الفسيولوجي، عندما يمكنك تناول حتى العصيدة غير المحببة، من الرغبة في تناول وجبة خفيفة تأتي من الرأس. 

تمرن يوميًا لتصحيح قوامك. 

توقف عن التدخين وشرب الكحول. 

اذهب إلى الفراش بعد 3 ساعات من الوجبة الأخيرة وليس قبل ذلك. 

تناول أجزاء صغيرة من أطباق صغيرة. 

تخلص من المواقف العصيبة إن أمكن. 

اشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا. 

عند إنشاء التغذية، يجب عليك، إن أمكن، تقليل كمية السكر المستهلكة بأي شكل من الأشكال. 

إذا قمت بإزالة جميع الأطعمة الضارة من المطبخ، فسوف تتوقف عن رؤيتها، وسيكون من الأسهل اتباع مبادئ الأكل الصحي. 

تحتاج إلى المشي والحركة يوميًا

اقرأ أيضاً: مقدار الماء الذي يحتاجه الجسم يوميا في الصيف والشتاء

المصدر: nhlbi.nih - webmd - healthline



google-playkhamsatmostaqltradent