انخفاض هرمون التستوستيرون: اسبابه وطريق زيادته

انخفاض هرمون التستوستيرون: اسبابه وطريق زيادته

انخفاض هرمون التستوستيرون: اسبابه وطريق زيادته

التستوستيرون أمر بالغ الأهمية لبناء العضلات والنجاح في السرير، لذا انتبه للأعراض المذكورة أدناه وتأكد من مراجعة طبيبك إن وجدت.

اقرأ أيضاً: ما هي فوائد الرمان للرجال؟

ما هو التستوستيرون ولماذا هو مطلوب؟

قبل الاهتمام بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، من المنطقي أن نفهم بعناية الوظائف التي يؤديها في الجسم. التستوستيرون هو هرمون مسؤول عن تطور الخصائص الجنسية الذكرية.


ينظم التستوستيرون الدافع الجنسي ويشارك في إنتاج الحيوانات المنوية. كما أنه ينظم كتلة العضلات والعظام، ويحدد كيفية تخزين الدهون في الجسم، ويؤثر على إنتاج خلايا الدم الحمراء - خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.


لدى النساء أيضًا هرمون التستوستيرون، لكن تركيزه في الدم أقل بنحو 10 مرات من تركيزه في الرجال. يحاكي التستوستيرون في جسم الأنثى بعض وظائف هرمون الاستروجين الأنثوي. هذا يساعد، على سبيل المثال، في تقوية العظام والحفاظ على قوتها طوال الحياة.

اقرأ أيضاً: 6 أفكار بسيطة للتخلص من السموم في 24 ساعة

ماذا يحدث إذا انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون؟


التستوستيرون هو هرمون حيوي (مثل جميع الهرمونات). لذلك، ليس من المستغرب أنه مع انخفاض مستواه في الجسم، تبدأ اضطرابات مختلفة.


تشمل علامات انخفاض هرمون التستوستيرون انخفاض الدافع الجنسي وانخفاض كتلة العضلات والخمول وانخفاض مستويات الطاقة. (يمكن أن يكون لهذه المظاهر أسباب مختلفة تمامًا).


قد يلاحظ الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون انخفاضًا في كتلة العضلات وقوتها الكلية. يزداد أيضًا خطر الإصابة بهشاشة العظام (انخفاض قوة العظام).

وعلى الرغم من عدم وجود دليل مباشر على تأثير انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون على تطور أمراض القلب والأوعية الدموية، فإن الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم ارتفاع في مستويات الكوليسترول والسكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.

اقرأ أيضاً: كيف تعتني بقلبك: 6 عادات جيدة

هل يحتاج الشخص العادي إلى القلق بشأن مستويات هرمون التستوستيرون؟

العثور على مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون هو بالتأكيد أخبار سيئة. ومع ذلك، إذا لم تكن لديك الأعراض الموضحة أعلاه، فلا داعي للقلق.


ينتج جسم الإنسان بشكل طبيعي هرمون التستوستيرون. خاصة خلال فترة البلوغ وتصل إلى 25-30 سنة. ومع ذلك، كلما تقدمت في العمر، قل إنتاج هرمون التستوستيرون. يعاني نصف الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. وكلما كبرت، قل إنتاجه.


لضمان عدم إغفال هذا الجانب المهم من صحتك، استشر طبيبك بانتظام. إنه أفضل من التشخيص الذاتي.

لا يؤثر نقص هرمون التستوستيرون على الأداء في صالة الألعاب الرياضية وفي السرير فحسب، بل قد يتسبب أيضًا في مشاكل أكثر خطورة.


أسباب نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال.


1. سمنة البطن


تؤدي السمنة الحشوية (الكرش)، حيث يوجد تراكم كبير للأنسجة الدهنية في البطن، إلى قصور الغدد التناسلية. الكريم الذي يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لن يساعد هنا، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. تزيد الأنسجة الدهنية من نشاط إنزيم يسمى أروماتاز، والذي يحول التستوستيرون الثمين إلى إستروجين، مما يسبب انخفاض هرمون التستوستيرون لدى معظم الرجال. يقوم هرمون الاستروجين بقمع محور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الخصيتين ويقلل من إفراز هرمون التستوستيرون الداخلي، لزيادة هرمون التستوستيرون، إزالة بطن الكبيرة.

اقرأ أيضاً:.10 أطعمة تساعدك على انقاص الوزن سريعا

2. فرط أنسولين الدم

تظهر العديد من الدراسات أن السكر يدمر مستويات هرمون التستوستيرون. تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة المزمنة إلى تحويل إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي نحو الأندروستينيون. Androstenedione هو هرمون يسبق الإستروجين والتستوستيرون. في وقت لاحق، تحت تأثير الإنزيم، يتحول إلى هرمون الذكورة الرئيسي - التستوستيرون. عادة، تكون تأثيرات الأندروستينيون أدنى من تأثيرات التستوستيرون.

اقرأ أيضاً: 5 أطعمة مهمة تساعد على خفض نسبة السكر في الدم

3. قلة النوم

يؤدي تقليل النوم إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو عكس هرمون التستوستيرون. كلما ارتفع مستوى الكورتيزول، انخفض مستوى هرمون التستوستيرون. يعود الكورتيزول إلى طبيعته عندما يتم إعطاء وقت كافٍ للراحة - يستمر النوم 8 ساعات على الأقل وينصح بأخذ استراحة لمدة نصف ساعة بعد الغداء.

انخفاض هرمون التستوستيرون: اسبابه وطريق زيادته


4. الإجهاد

الإجهاد يجعلك تكتسب الوزن وتفقد النوم. أظهر التحليل الذي أجراه روبرت جوزيفز، أستاذ علم النفس في جامعة تكساس في أوستن ومساعده في علم النفس في جامعة أوريغون، لأول مرة أن اثنين من الهرمونات - التستوستيرون والكورتيزول - يمكنهما العمل معًا لتنظيم الشعور بالهيمنة على العقل.

"يتم حظر التأثير السلوكي لهرمون التستوستيرون خلال حالة غير متوقعة، لأن السلوكيات مثل التزاوج والتنافس والعدوانية أثناء حالة البقاء على قيد الحياة الوشيكة يمكن أن تكون قاتلة."

 ممارسة الرياضة مرهقة للجسم، وانخفاض هرمون التستوستيرون هو عرض شائع للإفراط في التدريب. يجب أن يتم التخطيط لممارسة الرياضة بحكمة وتنفيس عن قوتها من وقت لآخر.

 ‏

5. نقص المغذيات

لا يمكن إنتاج مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية بدون المغذيات الدقيقة مثل الزنك وفيتامين د. تنشأ المشاكل من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة والدهون المتحولة وفول الصويا. تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بسبب الإفراط في استهلاك الكحول ونقص ضوء الشمس. من الصحي تناول الكثير من الدهون غير المشبعة وأوميغا 3 من مصادر مثل اللحوم العضوية والمأكولات البحرية والمكسرات النيئة والأفوكادو.

انخفاض هرمون التستوستيرون: اسبابه وطريق زيادته


نسبة هرمون التستوستيرون الطبيعية عند الرجل

يختلف المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون في الدم بشكل كبير، حيث يمكن أن تعتمد تركيزاته على وظيفة الغدة الدرقية وحالة البروتين في الجسم وعوامل أخرى.

ولكن بشكل عام، يمكن أن تكون النسبة الطبيعية للرجال حوالي 270-1070 نانوغرام / ديسيلتر ومتوسط ​​قيمة 679 نانوغرام / ديسيلتر.


يقترح بعض الباحثين أيضًا أن الرجال الأصحاء لديهم مستويات هرمون تستوستيرون بين 400 و 600 نانوغرام / ديسيلتر.


أعراض لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.


1. عدم الرغبة في الألفة.

أحد أشهر الأعراض وأكثرها وضوحًا وشيوعًا هو انخفاض الرغبة الجنسية. في الواقع، يشكو كل مريض تقريبًا يشتبه في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون من قلة الشهية للحب. بالإضافة إلى عدم الرغبة في الحصول على شريك، فإن الرجال الذين يعانون من نقص هرمون التستوستيرون يمارسون العادة السرية بشكل أقل، ويتخيلون بشكل أقل عن الأفعال ولا يرون عمليا الأحلام الجنسية. تمتلئ أجزاء الدماغ المسؤولة عن الرغبة الجنسية، مثل اللوزة، بمستقبلات التستوستيرون. يتسبب نقص الدافع الجنسي أيضًا في مشاكل مع قوة الذكور، لكن هذه المشكلات ليست عضوية.


2. تقلص العضلات.

يؤدي زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم إلى حالة الابتنائية، وهي العملية التي يتم من خلالها بناء العضلات. في الممارسة العملية، هذا يعني أن الجسم، الذي ينتج البروتين، سيشكل عمليات تمنع تقلص العضلات. عندما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون، ينتقل الجسم إلى حالة تقويضية ثم يتم تدمير الأنسجة العضلية. من الأفضل ملاحظة ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية، حيث لا يتم بناء العضلات على الرغم من الجهود الكبيرة.


3. مشاكل في الجهاز التناسلي.

بدون تدفق عالي الجودة لهرمون التستوستيرون، فإن أنسجة العضو وكيس الصفن والخصيتين تتضخم وتتقلص. نتيجة لذلك، يتم تقليل طول وعرض القضيب. يتم أيضًا تقليل إنتاج السائل المنوي، ولكن بمساعدة العلاج، يمكنك استعادة "المجد" السابق بسرعة كبيرة.


4. بطن كبير.

حتى لو بدأت في فقدان الوزن، سيبدأ جزء واحد من جسمك في النمو. لسوء الحظ، هذا هو الجهاز الهضمي. وجدت دراسة أسترالية أن الرجال المصابين بسرطان البروستات لديهم 14 إلى 22 في المائة من دهون الجسم بعد عام من علاج نقص الأندروجين، مما يقلل من آثار هرمون التستوستيرون. الدهون الحشوية هي رواسب عميقة من الدهون في البطن تتشكل حول أعضاء الجهاز الهضمي وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.


انخفاض هرمون التستوستيرون: اسبابه وطريق زيادته


كيفية رفع مستويات هرمون التستوستيرون؟

نظرًا لأن هرمون التستوستيرون يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالدافع الجنسي ونمو العضلات، فإن الإنترنت مليء بالقمامة والتوصيات السخيفة، والنصائح غير العملية حول تحفيزها، والوعود المتضخمة من تنفيذ هذه التوصيات بالذات.

هل هناك طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

هل هناك طرق موثوقة لرفع مستويات هرمون التستوستيرون؟ حتى التصفح السريع على الإنترنت يكشف عن العديد من الطرق لرفع مستويات هرمون التستوستيرون. لسوء الحظ، فإن معظم هذه النصائح غير مثبتة.


هناك الكثير من النظريات والافتراضات حول كيفية رفع مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، لا يوجد دليل على أن كل هذا يعمل على المدى الطويل.

الخبر السار هو أنه يمكنك دائمًا رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك باستخدام علاجات محددة. تشمل هذه العلاجات المكملات الغذائية وحقن التستوستيرون والضمادات والمواد الهلامية والحبيبات الخاصة التي تُزرع تحت الجلد وتطلق هرمون التستوستيرون تدريجيًا. إذا لزم الأمر، يمكنك دائمًا الاتصال بالطبيب المعالج والخضوع لدورة علاجية.


من أفضل الطرق للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون العالية اتباع أسلوب حياة صحي. بصراحة، إنه اختيار جيد على أي حال.

على الرغم من عدم وجود دليل مباشر، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي معقول في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة. يمكن تخفيف أعراض مثل التعب المستمر والخمول وفقدان العضلات إلى حد كبير من خلال اتباع نمط حياة صحي.


كيفية زيادة هرمون التستوستيرون؟

نم جيداً

حاول النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا (8 إن أمكن)، حيث يتم إنتاج هرمون التستوستيرون أثناء النوم.

تناول طعام صحي

تأكد من أن طعامك صحيح ومتوازن - المزيد من الخضار والفواكه الطازجة، والحلويات والوجبات السريعة. لإنتاج هرمون الذكورة، هناك حاجة إلى فيتامينات A و D والزنك والمغنيسيوم. أضف السبانخ والبروكلي واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والبيض والأفوكادو والمكسرات في نظامك الغذائي.

انخفاض هرمون التستوستيرون: اسبابه وطريق زيادته


ممارسة الرياضة

يوصى بممارسة النشاط البدني المعتدل. لا تؤثر أمراض القلب وحدها على مستويات هرمون التستوستيرون، لكنها تحرق الدهون. بدلها مع تمارين القوة، تأكد من تضمين تمرين البنش، القرفصاء، الرفع المميت في برنامج التدريب، لأن هذه التمارين تتضمن عضلات كبيرة.


تناول المزيد من البذور

يعد الزنك والمغنيسيوم من العناصر الأساسية لتخليق هرمون التستوستيرون في الجسم. توجد هذه العناصر النزرة بكميات كبيرة في المكسرات والبذور. المكسرات البرازيلية والكاجو خيارات جيدة للغاية. ولكن يوجد معظم الزنك والمغنيسيوم في بذور اليقطين. أضفهم إلى دقيق الشوفان. إنه لذيذ وصحي للغاية.


أضف الكينوا إلى نظامك الغذائي

تتمتع الكينوا بسمعة مشكوك فيها. ومع ذلك، فإن الكينوا هي بذرة من الناحية الفنية، على الرغم من استخدامها كحبوب. تحتوي الكينوا على العديد من المواد الفعالة الأندروجينية والأحماض الأمينية. وكذلك الزنك والمغنيسيوم والأرجينين. الكينوا مفيد في السلطات.


قلل من تناول أطعمة الصويا

يحتوي فول الصويا المعالج على الايسوفلافون، وهي مواد تحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين الأنثوي. لذلك، يمكن أن تسبب انخفاضًا في مستويات هرمون التستوستيرون. بشكل عام، من المنطقي الحد من جميع أطعمة الصويا، بما في ذلك الصلصات والأطعمة الشرقية. اتركهم لمناسبة خاصة.

المصدر: medicalnewstoday - hormone - mayoclini






google-playkhamsatmostaqltradent