فوائد فيتامين أ للجسم وكيفية تعويض نقصه

فوائد فيتامين أ للجسم وكيفية تعويض نقصه

فوائد فيتامين أ للجسم وكيفية تعويض نقصه

في عام 1913، توصل علماء من جامعتي ويسكونسن وييل بشكل مستقل إلى استنتاج مفاده أن صفار الدجاج وكبد سمك القد والزبدة تحتوي على "بعض المواد" التي تنقذ الفئران من الموت. لمدة 60 يومًا، كانت القوارض تأكل الدهون والكازين واللاكتوز فقط. إذا لم يتلقوا الطعام المنقذ للحياة، فسوف يموتون. يكمن اللغز كله في فيتامين أ غير المكتشف.

اقرأ أيضاً: أسباب نقص الفيتامينات والأعراض وطريقه الوقاية 

اين يوجد فيتامين أ (Vitamin A)

تتواجد مصادر فيتامين أ في بالجزر واليقطين والبروكلي والخوخ والبطيخ. كما يوجد بكميات كبيرة في البهارات التقليدية: البابريكا، المريمية، الزعرور، الكاري، الأوريجانو، الريحان، وجبن الحلوم. من بين المنتجات الحيوانية، يوجد الريتينول في زيت السمك وكبد سمك القد والحليب والبيض. الزبدة وغيرها.

فوائد فيتامين أ للجسم وكيفية تعويض نقصه


لماذا تحتاج فيتامين أ (Vitamin A)

فيتامين أ له شكلين. الريتينول هو فيتامين أ جاهز يوجد في الأطعمة ذات الأصل الحيواني. والكاروتينويد هو فيتامين أ (مشتق أولاً من الجزر). عند تناوله، يتحول إلى فيتامين أ. يدخل الكاروتينات إلى الجسم مع الخضار والتوابل والفواكه.

ما هي فوائد فيتامين أ؟

يشارك الريتينول في عمليات الأكسدة والاختزال في جسم الإنسان. يساعد في التئام الالتهابات والجروح الجلدية مثل الصدفية أو الأكزيما. يطور مناعة موضعية من خلال الأغشية المخاطية للفم والأنف. يشارك في تكوين الهرمونات الجنسية، وأثناء الحمل مسؤول عن ضمان حصول الجنين على التغذية.

اقرأ أيضاً: ما تحتاج لمعرفته حول تقويه المناعه عند الاطفال

ما هي فوائد فيتامين أ للشعر

الريتينول له تأثير مفيد على جودة الشعر، ويساعد على استعادة الخيوط التالفة بعد العديد من الأصباغ والتجاعيد.

فيتامين مكمل:

-يقوي بصيلات الشعر المسؤولة عن نمو الشعر، ويمنع تساقط الشعر.

-تطبيع إنتاج الدهون.

-يزيد من وظائف التجدد لفروة الرأس، ويزيل التقشر والالتهابات، ويحفز إنتاج الكيراتين.

-يغذي الشعر ويجعله أكثر تماسكاً ويمنع التكسر ويزيل التقصف بالطول وعند الأطراف.

فوائد فيتامين أ للجسم وكيفية تعويض نقصه

فوائد فيتامين أ للبشرة

تتوافق الرتينويدات مع المستقبلات الموجودة في البشرة والأدمة، لذا فإن إمكانات فيتامين (أ) في مجال التجميل هائلة:

يساعد على توحيد لون البشرة وملمسها.

يزيد من تخليق الكولاجين والإيلاستين وحمض الهيالورونيك في الأدمة.

يحسن حماية ألياف الكولاجين من التلف عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية.

يقلل من فرط تصبغ.

يزيد من كثافة الجلد.

يقلل من عمق التجاعيد الواضحة ، ويساعد على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة بشكل واضح.

اقرأ أيضاً: العناية بالبشرة بخطوات سهلة

فوائد فيتامين أ للحامل

الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل.

الحفاظ على التمثيل الغذائي أثناء الحمل.

نمو وتطور الأنسجة أثناء الحمل وكذلك نمو الجنين (الجلد والأسنان والعظام والرؤية)

اقرأ أيضاً: فوائد المكسرات للحامل والجنين

فوائد فيتامين أ للجسم

ينصح الأطباء بفيتامين أ لعلاج العديد من الأمراض: التهاب الشعب الهوائية، والدوسنتاريا، والصدفية، وأمراض مقلة العين، والكساح، واعتلال الخشاء، وتليف الكبد، وسرطان الدم وغيرها الكثير.


المدخول اليومي من فيتامين أ (Vitamin A)

تعتمد جرعة الريتينول على عمر وجنس الشخص. لذلك، يحتاج الرجال البالغين إلى 650-950 ميكروغرام من فيتامين أ. والنساء أقل قليلاً - 600-800 ميكروغرام. بالنسبة لجرعة فيتامين أ للحامل، يزيد الاحتياج اليومي بمقدار 100 ميكروغرام، وللأمهات المرضعات - بمقدار 410 ميكروغرام من هذا الفيتامين.

يتراوح معدل الأطفال بين 400-1000 ميكروغرام. مع النقص، تزداد الجرعة إلى 3000 ميكروغرام.

فوائد فيتامين أ للجسم وكيفية تعويض نقصه

من الأفضل امتصاص فيتامين أ من الأطعمة الدهنية. تذكر أن الأطعمة الغنية بفيتامين أ تفقد ما يصل إلى 40٪ من الريتينول أثناء الطهي.


اعراض نقص فيتامين أ (Vitamin A)

يتمثل العرض الرئيسي لنقص فيتامين أ في ظهور "العمى الليلي". عندما تستغرق العيون وقتًا طويلاً لإعادة البناء عند تغيير الإضاءة. عند الانتقال من غرفة مضاءة بشكل مشرق إلى غرفة مظلمة، تتكيف عيناك في أكثر من 30 ثانية


يشار إلى نقص فيتامين (أ) عن طريق تمزق وحرق العينين في شمس الشتاء أو في الضوء الساطع. وكذلك "قشعريرة" جافة على المرفقين والفخذين. من المفيد أيضًا تناول دورة فيتامين أ  (Vitamin A) إذا كنت تعاني من جفاف الفم والأنف والحلق.


مخاطر فيتامين أ الزائد

مع الاستخدام طويل الأمد، يتراكم الفيتامين في الكبد. ثم تصبح سامة للجسم. قد يظهر القيء والدوخة والإسهال والصفرة على الجلد.


يجب مراقبة جرعة الريتينول بعناية خاصة من قبل النساء الحوامل. مع فائضه، يضعف نمو الجنين. وقد يولد الطفل بعيب خلقي في الجمجمة أو العظام.


ما قاله الطبيب

- فيتامين ا (Vitamin A) مسؤول عن نمو الجسم وتنميته. لذلك، فهو مفيد جدًا للأطفال. كما أنه يؤثر على الحالة الطبيعية للجلد والأغشية المخاطية. مع نقص فيتامين أ، تلتصق جميع أنواع الفيروسات بشكل أسرع - نفس الأنفلونزا، ARVI. لذلك، تدخل أي بكتيريا الغشاء المخاطي أولاً، وإذا لم تكن محمية بشكل طبيعي، فإن الفيروس يدخل الجسم أكثر.

اقرأ أيضاً:  اهم طرق الوقاية من الامراض المعدية والفيروسات.

  علاج الزكام بسرعة وفي يوم واحد

كما ينظم هذا الفيتامين الشفق ورؤية الألوان. ويسمى أيضًا "فيتامين الجمال والشباب"، حيث أنه مسؤول عن تجديد البشرة.

من الأفضل الحصول على فيتامين أ (Vitamin A) من خلال مصادره الطبيعية - الغذاء النباتي والحيواني، لأنه لا يعمل بشكل جيد. وحتى عندما كان الرأي شائعًا في وقت من الأوقات بأن بيتا كاروتين يمنع سرطان الرئة، اتضح أنه على العكس من ذلك، يمكن أن يسبب سرطان الرئة لدى المدخنين أيضا، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تستهلك الكثير من فيتامين أ. في حالة تناول جرعة زائدة (عند استخدام الأدوية الاصطناعية) هناك خطر من تشوه الجنين.


المصدر: hsph.harvard - sciencedirect - who





google-playkhamsatmostaqltradent