17 طريقة لخسارة الوزن في أسبوع واحد

17 طريقة لخسارة الوزن في أسبوع واحد

الصفحة الرئيسية
17 طريقة لخسارة الوزن في أسبوع واحد

عندما نتبع نظامًا غذائيًا، نريد أن نرى النتائج في أسرع وقت ممكن. ولحسن الحظ، يحدث فقدان الوزن تدريجيًا، ولن يؤدي الجري مرة واحدة إلى نتائج فورية. لحسن الحظ، تعرف ترنداتي - Trendaty رجيم انقاص الوزن في اسبوع واحد فقط وستساعدك على الاقتراب من حلمك العزيز.


افضل طريقة لانقاص الوزن في اسبوع

اقرأ أيضاً: 10 أطعمة تساعدك على انقاص الوزن سريعا

1. خطط لقائمة طعامك

كلما خططت لقائمة طعامك لهذا اليوم بعناية (أو حتى قبل أسبوع)، قل احتمال تحولك فجأة إلى أقرب الوجبات السريعة. حاول تخصيص يوم الأحد لشراء البقالة للأسبوع المقبل وإعداد وجبات صحية. يمكن تجميد بعضها وتقسيمها إلى أجزاء ووضعها في صناديق. بالاستماع إلى هذه الاستعدادات المفيدة من الثلاجة في المساء، يمكنك في الصباح تناول غداء جاهز.


2. تناول الفطور

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. يعتمد عليه المزاج والطاقة والشهية طوال اليوم. يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية عند الاستيقاظ في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام بحلول منتصف النهار. وبعد تناول حلوى صغيرة في الصباح، يمكنك بسهولة رفضها بعد العمل.


3. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية تحت يدك

يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة في السيطرة على الجوع بين الوجبات. إذا كنت تعلم أنك مضطر إلى تخطي الغداء اليوم بسبب اجتماع مهم، فتناول وجبة خفيفة صحية. على سبيل المثال، يمكن أن تكون شرائح من الخضار والفواكه محضرة في المنزل. لتجنب الاستيلاء على لوح الشوكولاتة عند الخروج، احمل معك قطع الفاكهة المجففة في حقيبتك. سيكون كيس الفواكه المجففة أو المكسرات غير المحمصة في حجرة القفازات في سيارتك مفيدًا إذا كنت عالقًا بشدة في حركة المرور.


4. اشرب كميات كبيرة من الماء

الكمية المطلوبة من الماء تدعم عمل الجسم على أعلى مستوى، خاصةً إذا كنت تشرب بحكمة: فنجانًا من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة يساعدك على تناول كميات أقل، وكوب 45 دقيقة بعد الوجبة سيحسن عملية التمثيل الغذائي. لكن الشرب أثناء الوجبة سيذيب عصير المعدة ويبطئ عملية الهضم فقط.


5. المشي قبل الغداء

الغداء في مكان العمل ضار لعدة أسباب. أولاً، من خلال تشتيت الانتباه عن محتويات صندوق الغداء للتحقق من بريدك، فإنك تأكل أكثر مما تحتاج. ثانيًا، لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة خلال فترة الراحة التي تستغرق ساعة. تأكد من الذهاب إلى غرفة الطعام لتناول طعام الغداء، أو حتى أفضل من ذلك، إلى المقهى. أو مجرد المشي في الشارع قبل وقت الغداء. سيسمح لك هذا بتبديل أفكارك للاسترخاء والبقاء نشيطًا وبالطبع تناول كميات أقل.

17 طريقة لخسارة الوزن في أسبوع واحد


6. تقليل استهلاك الملح

الملح ليس سكرًا، وبالطبع لا يجعلك سمينًا. ومع ذلك، فإن الصوديوم الذي يحتويه هو الذي يؤدي إلى احتباس السوائل والانتفاخ. يسمى الفائض "وزن الماء". للتخلص منه، قلل من تناول الملح. في شكله النقي، استبدله بعصير الليمون، وإضافته، على سبيل المثال، إلى السلطات. لا تنسى أن الملح يدخل في الأطعمة المعلبة والصلصات والجبن (علاوة على ذلك، فكلما انخفضت نسبة الدهون فيها، زاد الملح). في المطاعم، اطلب من النادل ألا يملح الأطباق: يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك على الطاولة أو لا تفعله على الإطلاق. إذا كانت قوة العادة أقوى، اختر خيارات منخفضة الصوديوم.


8. ابدأ الغداء والعشاء بالخضروات

قبل البدء في الطبق الرئيسي، تناول سلطة خضار أو حساء خفيف مثل المينيسترون أو الشمندر. سيملأ ذلك معدتك بالألياف الصحية، مما سيساعدك على تناول كميات أقل. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تأكل السلطة في البداية، فمن غير المرجح أن "تنسى" أمرها في النهاية.


8. تحرك أكثر

سيارة / مترو، كمبيوتر، سينما، مقهى، نقل مرة أخرى، عشاء أمام التلفزيون أو مع كتاب. ثم حلم مستحق. بعد إجراء بعض الحسابات البسيطة، اتضح أننا في معظم اليوم مثل الكسلان. الصالة الرياضية، والمشي، والتدريبات الصغيرة في المكتب كل ساعة ونصف، وترك الدرج والسلالم المتحركة - اغتنم كل فرصة للتحرك. سيساعد تطبيق الرياضة للهواتف الذكية أو عداد خطوات المعصم في التحكم في الموقف. سيُظهر لك على الفور ما إذا كنت تمشي 10 آلاف خطوة في اليوم. بعد رؤية الأرقام الحقيقية، ربما ترغب في تحسين النتيجة.


9. اشرب القهوة

تبدو غريبة، أليس كذلك؟ لكن القهوة، أو بالأحرى منزوعة الكافيين مع الحليب قليل الدسم، هي بديل كامل للحلوى ومصدر للمتعة دون الإضرار بالصحة. ومع ذلك، يجب ألا تسيء استخدام هذه العقبة.


10. تناول الطعام في المنزل

يضمن الطبخ المنزلي التحكم الكامل في تكوين الأطباق. في الوقت نفسه، يقضي على القلق بشأن السعرات الحرارية الخفية التي لا يمكن تجنبها، بل ويشق طريقها إلى أطباق المطاعم الصحية.


11. التركيز على الغذاء

لتنقيص الوزن في اسبوع واحد توقف عن تناول الطعام بكتاب أو تلفاز أو كمبيوتر أو هاتف ذكي. كل هذا يصرف الانتباه عن الشيء الرئيسي - أحاسيس التذوق، وإيصال إشارة الشبع من المعدة إلى الدماغ. لذلك، تأكل أكثر مما تحتاج. والنتيجة هي الشعور بثقل في المعدة والشعور بالذنب وزيادة الوزن.


12. رفض المنتجات البيضاء

بالإضافة إلى الملح والسكر، هذا هو الخبز الأبيض والبطاطس ومنتجات الألبان الدهنية - لكل من يريد إنقاص الوزن ابتعد عن المنتجات البيضاء (البروتينات ليست مدرجة في هذه القائمة). التخلي عنها لمدة أسبوع ليس بالأمر الصعب. على المدى الطويل، حاول تقليل كمية البيض إلى الحد الأدنى واستبداله بالفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والدهون الصحية.

17 طريقة لخسارة الوزن في أسبوع واحد


13. تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

الأمر بسيط: كلما زادت كمية الماء في الخضار والفواكه، قل عدد السعرات الحرارية. قارن بين الموز (89 سعرة حرارية) والتفاح الأخضر (52 سعرة حرارية) أو الخيار (14 سعرة حرارية) والبنجر الحلو (40 سعرة حرارية). المحتوى العالي من العصائر الصحية يخلق شعورًا بالامتلاء بشكل أسرع دون الإضرار بالشكل. بالإضافة إلى ذلك، فهي مصدر إضافي لترطيب البشرة والجسم ككل. علي رأسهم جميعاً الخضار الورقية والطماطم والبطيخ والفواكه الحمضية.


14. تعرق

لا يهم ما تفعله، فقط افعله. خمسة عشر دقيقة من التمارين القوية في اليوم، سواء كان ذلك الجري، أو القفز على الحبل، أو ركوب الدراجات، أو الرقص الحر أمام المرآة، فإن الموسيقى المفضلة لديك أفضل من لا شيء. بالبدء على نطاق صغير، فإنك تشكل عادة جيدة.


15. اتبع الموقف

الظهر المستقيم والأكتاف المستقيمة والبطن المشدود إلى الداخل يخلق صورة بصرية - على الأقل - وهم النحافة. علاوة على ذلك، فإن الوضع المستقيم الصحيح يعزز الهضم بشكل أفضل، مما يعني حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.


16. تأمل

يساعد التأمل واليوجا على إقامة صلة بين العقل والجسد. يهدئ ويساعدك على جمع أفكارك. على سبيل المثال، مثل: "اليوم قبل الذهاب إلى الفراش، لن أفتح الثلاجة" أو "غدًا في السوبر ماركت سأجتاز قسم المعجنات."

17 طريقة لخسارة الوزن في أسبوع واحد


17. حدد أهدافا حقيقية

إذا كنت تعمل متأخرًا، فلا تعد نفسك بأن تكون في مركز اللياقة في الساعة 10 مساءً. من الأفضل التخطيط لممارسة التمارين في الصباح قبل العمل أو في عطلات نهاية الأسبوع. كلما كان الوعد حقيقيًا، كان الوفاء به أسهل. هكذا هو النظام الغذائي. لا تحتاج لمحاولة خسارة نفسك 7 كجم في أسبوع وتجويع نفسك. هذا محفوف بالإغماء أو الانهيار في منتصف الليل مع الإفراط في تناول الطعام: كلاهما ضار. من خلال تحديد أهداف واقعية، ستحقق نتائج حقيقية.

المصدر: assets.nhs - medicinenet - healthline








google-playkhamsatmostaqltradent