اهم فوائد المشي للمراه والرجل وكبار السن

اهم فوائد المشي للمراه والرجل وكبار السن

الصفحة الرئيسية
اهم فوائد المشي للمراه والرجل وكبار السن

أصبح المشي نشاطًا شائعًا بشكل متزايد، حتى أن هناك تطبيقات للهاتف المحمول تتعقب خطوات أصحابها، وتقيس نشاطهم البدني اليومي. يناقش علماء الطب فوائد وأضرار المشي باعتباره الطريقة الأكثر تكلفة للنشاط البدني، ويتم الترويج لتأثيره المعجزة في اتجاه نمط حياة صحي.

اقرأ أيضاً: كيف تعتني بقلبك: 6 عادات جيدة

ما هي فائدة المشي؟

تتجلى الخصائص المفيدة للمشي كنوع من النشاط البدني، حيث تشارك فيه جميع مجموعات عضلات الساق والعمليات الفيزيولوجية العصبية والعمليات الميكانيكية الحيوية:


في تقوية العظام، وتحسين توازن الماء والملح.

تنظيم ضغط الدم.

خفض مستويات الكوليسترول.

شد العضلات وتحسين نوعية النوم.

يمكن أن يقلل المشي أيضاً من خطر الإصابة بالسرطان ومرض السكري من النوع 2.


المحافظة على الصحة العامة

في عام 2009، أجريت دراسة في الولايات المتحدة، شارك فيها أكثر من 46 ألف شخص. وكانت النتائج مبهرة: المشي المنتظم له تأثير مفيد على تقليل المخاطر:


أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30٪.

الموت المبكر - بنسبة 35٪.

يوفر المشي فوائد للقلب حتى لمن يمشون أقل من 8 كيلومترات في الأسبوع، والمشي لمسافات طويلة بوتيرة متسارعة هو الحماية الأكثر فعالية ضد المرض.


النشاط البدني

كل خطوة تقوم بها أثناء المشي تطلق الطاقة وتعزز هرمونات الصحة العقلية. يتسارع النبض من 70 إلى 100 نبضة في الدقيقة، ويتم توجيه تدفق الدم والأكسجين إلى ألياف العضلات. عند المشي، في المتوسط، يتم حرق 5 كيلو كالوري في الدقيقة، وفي وضع الجلوس - 1 كيلو كالوري فقط. يمكن أن تحل ساعتان من المشي بسهولة محل تمرين القلب الكامل.

اهم فوائد المشي للمراه والرجل وكبار السن

الحفاظ على الشباب

العلماء واثقون من أن الخصائص المفيدة للمشي يمكنها بسهولة إبطاء عملية الشيخوخة وحدوث الأمراض المرتبطة بالعمر.


بعد مراقبة مجموعة من الأشخاص في منتصف العمر لمدة 9 سنوات، ثبت أن كل من يكرس المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يومياً (حوالي 2.5 ساعة في الأسبوع) لديه مستوى أقل من بروتينات UFD 1 التي تسبب السرطان والعمر- الأمراض ذات الصلة.


مثير للاهتمام! وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، تطيل ساعة واحدة من المشي النشط الحياة بمقدار ساعتين.


تحسن الحالة المزاجية

نصف ساعة من المشي يومياً، بفضل الخصائص المفيدة لرفع المزاج بشكل نشط، وزيادة إمدادات الطاقة، سيساعد في التخلص من الإجهاد المتراكم: تم توفير هذه النتيجة من خلال دراسة أجريت في عام 2015 من قبل علماء كنديين. تعزز رياضة المشي لمسافات طويلة إنتاج الإندورفين والناقلات العصبية، مما يمنع حدوث الاكتئاب. والمشي في الطبيعة بعيداً عن صخب المدينة له فائدة خاصة لصحة الإنسان.


تحسين وظيفة الدماغ

تشير الأبحاث إلى خاصية أخرى مفيدة للمشي، وهي أنه يمكن أن يزيد حجم الحُصين (جزء الدماغ المسؤول عن التعلم والذاكرة)، مما قد يحسن الأداء العقلي. يساعد على تحسين بنية نصفي الكرة المخية وعملهما وتقوية الروابط بين الخلايا العصبية، مما له تأثير إيجابي على تنمية قدرة الدماغ على القيام بمهام متعددة.


مثير للاهتمام! يستفيد المبدعون أيضاً من المشي: فقد ثبت علمياً أن المشي في الهواء الطلق يمكن أن يولد أفكاراً أكثر من الجلوس على طاولة.


تقوية العظام

يمكن أن يساعد المشي اليومي في الحماية من أضرار هشاشة العظام والتهاب المفاصل. الإجهاد المعتدل أثناء المشي يحافظ على كثافة العظام، وعلى عكس الجري، فهو غير قادر على إيذاء الجسم. تمارس الكتلة العضلية ضغطاً على الهيكل العظمي، مما يعزز تجديد العظام. علاوة على ذلك، فإن المشي يحافظ على مرونة المفاصل ويدرب الجهاز الدهليزي. المشي على الأقدام مفيد بشكل خاص للعمود الفقري: فهو يساعد على تقويته وتشكيل الموقف الصحيح.



فوائد المشي للمراه.

فقدان الوزن النشط. المشي، مثل أي نشاط بدني آخر، يساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة. بدلاً من تخزينها كمخازن للدهون، يحول الجسم جميع البروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى طاقة. لزيادة فعالية المشي لفقدان الوزن، من الضروري الحفاظ على وتيرة مناسبة: يجب أن تكون ضعف سرعة المشي العادي (في غضون 8-10 كيلومترات في الساعة). ثم يسعى الجسم بنشاط للحصول على مصادر الطاقة وحرق احتياطيات الدهون. من الفوائد الخاصة للشخصية الأنثوية صعود السلالم، حيث يتم تحفيز التطور النشط للألياف العضلية، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية. المشي بهدوء "يعيد تشكيل" الشكل، مع إعطاء شكل الأرداف والفخذين والذراعين والكتفين الخطوط العريضة الناعمة.


زيادة قوة العضلات. يحفز المشي ضربات القلب النشطة دون إجهاد عضلة القلب. في سياق دراسات متعددة اكتشف العلماء أن المشي بوتيرة سريعة يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 50٪! بالإضافة إلى ذلك ط، فإن مثل هذا الحمل لا يمكن أن يضر بالمفاصل النسائية الحساسة، على عكس الركض أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

اهم فوائد المشي للمراه والرجل وكبار السن

تنشيط الدورة الدموية. المشي النشط يسرع الدورة الدموية بشكل كبير مما يساعد على تقوية جهاز المناعة. هذا يقضي على ضرر الجذور الحرة ويحمي من مختلف أنواع الفيروسات والأمراض. في عام 2011، تم تنظيم دراسة أخرى في جامعة بوسطن الطبية: قام العلماء بمراقبة مجموعة من النساء المصابات بسرطان الثدي. أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يقضون 4 إلى 6 ساعات في الأسبوع سيراً على الأقدام يتعافون بسرعة.

تنعكس فوائد المشي على الأقدام لتحفيز تدفق الدم في مظهر المرأة: يصبح الجلد أكثر تناسقا، ويزول السيلوليت وعلامات التمدد وحتى تجاعيد الشيخوخة.


فوائد المشي للرجال

للمشي خاصية مفيدة في تمرين الجهاز القلبي الوعائي والعضلي والجهاز التنفسي في جسم الذكر.

تعمل رياضة المشي لمسافات طويلة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحفيز حرق الدهون: 15 دقيقة من المشي بوتيرة متوسطة يمكن أن تحرق أكثر من 100 سعرة حرارية. في عملية المشي، يتم أيضًا تدريب العضلات الرئيسية: الضغط، الألوية، عضلات الفخذ، وربلة الساق. المشي لبضع ساعات بوتيرة سريعة يمكن أن يحل تمامًا محل التمرين المكثف في صالة الألعاب الرياضية.

اقرأ أيضاً: انخفاض هرمون التستوستيرون: اسبابه وطريق زيادته

من فوائد المشي للرجال منع احتقان أعضاء الحوض وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الداعم ومرض السكري.

بفضل العمل المتزايد للألياف العضلية، يتحسن تدفق الدم عبر الأوردة، مما يؤدي إلى الوقاية من ضرر تطور الدوالي ويساعد على التخلص من السموم.


الرجال هم الأكثر عرضة للتلف الذي يصيب عضلة القلب، لكن فوائد المشي على الأقدام يمكن أن تمنع ذلك: المشي المنتظم لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية.

اقرأ أيضاً:  ما هي فوائد الرمان للرجال؟

فوائد المشي لكبار السن

تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. تساعد فوائد المشي في الهواء الطلق على تقوية القلب، والمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً يقلل من ضغط الدم وخطر الإصابة بتلف عضلة القلب.


تقوية العظام. في الشيخوخة، تصبح عظام الإنسان أكثر هشاشة، لذا فهي بحاجة إلى تقويتها باستمرار من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. نظراً لقدرته على زيادة قوة العظام، فإن المشي سيكون مفيداً في منع تطور هشاشة العظام المرتبطة بالعمر.


تحفيز الدماغ. يزداد خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف مع تقدم العمر. المشي، بسبب الخاصية المفيدة المتمثلة في تشبع الدماغ بكمية كبيرة من الأكسجين، يحفز نشاطه. يمكن للمشي لمسافات طويلة تسريع عملية التفكير وتحسين الذاكرة.


تحسين المناعة. جسم كبار السن أكثر عرضة للأمراض الفيروسية ، لذلك بالإضافة إلى التغذية السليمة، من المهم للغاية مراقبة نشاطه البدني. تشمل فوائد المشي ببطء في الهواء الطلق بشكل منتظم في تقليل فرص الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا، وحتى الوقاية من السرطان.


تنظيم مستويات السكر في الدم. سيحميك المشي (خاصة بعد الغداء) من الإصابة بداء السكري من الدرجة الثانية.

اهم فوائد المشي للمراه والرجل وكبار السن


فوائد المشي لخسارة الوزن

المشي كل يوم بوتيرة مكثفة له فوائد لفقدان الوزن: التأثير أقوى من الجري الصباحي أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية.


يتخلى الكثير من الناس عن الركض في الصباح بسبب الحمل القوي الذي لا يستطيع الجميع تحمله. يتيح لك المشي السريع تغطية مسافة مساوية لمسافة الجري مع الاستفادة من الشكل دون الإضرار بالأوتار والمفاصل.


علاوة على ذلك ، يمكن أن يوفر لك المشي لمسافات طويلة الكثير من الوقت والمال على اللياقة البدنية. للوفاء بها، لا يلزم وجود شروط خاصة: ما عليك سوى العثور على أقرب حديقة أو ملعب والبدء في المشي. وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الابتعاد عن العمل، ولكنهم يريدون إزالة سنتيمترات إضافية، هناك خيار آخر - المشي على الفور. لا تختلف فوائد المشي السريع على الفور عن المشي بخطى سريعة، ولكنه سيوفر بعض الوقت.


اقرأ أيضاً: نظام كيتو الغذائي: ما يجب أن تعرفه قبل أن تجرب

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي

كونه في حالة ثبات، فإن الجسم ينفق الطاقة فقط على عمليات نشاطه الحيوي: عمل الأعضاء والأنسجة العضلية. في الوقت نفسه، يتم حرق 1 كيلو كالوري في الدقيقة لكل 1 كجم من الوزن بأقل معدل لضربات القلب والتنفس. بمجرد أن يبدأ الشخص في الحركة ، يزداد استهلاك الطاقة على الفور بنسبة 40٪: ينفق الجسم الموارد على ضخ الدم ، والحفاظ على توازن الجسم ، وما إلى ذلك. ويزداد معدل النبض والتنفس.


لحساب عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء المشي، لا تحتاج إلى استخدام الجداول: ما عليك سوى معرفة وزنك والمسافة المقطوعة - ومضاعفتها فيما بينك. لذلك، فإن الشخص الذي يزن 60 كجم، بعد أن قطع مسافة 24 كم، سينفق 1440 سعرة حرارية (60 * 24 = 1440). لقياس المسافة المقطوعة، يوصى باستخدام عداد الخطى، والذي يمكن تثبيته بسهولة على هاتفك.


أيهما أفضل لخسارة الوزن: المشي أم الجري

يستخدم كل من الجري والمشي السريع نفس الكمية من السعرات الحرارية. ومع ذلك، يختلف هذان النوعان من النشاط عن بعضهما البعض في الخصائص والآثار المفيدة:

اهم فوائد المشي للمراه والرجل وكبار السن

هل المشي يقوي العضلات؟

يقوي المشي عضلات الساق بشكل أساسي، بينما يقوي الجري عضلات الصدر والظهر والألوية والفخذ.

المشي يقضي على "مرحلة الرحلة" المتأصلة في الجري. بفضل هذا، يتم تقليل الضغط على العمود الفقري والمفاصل بشكل كبير، مما سيكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.


على عكس المشي، يمكن أن يتسبب الجري تحت ضغط مفرط في أضرار جسيمة للقلب والرئتين والعمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله.


إذا كان الهدف من التدريب ليس "تجفيف" العضلات، فمن الأفضل أخذ المشي السريع كأساس: على عكس الجري، فهو لا يبدأ عملية حرق الأنسجة العضلية، وتبقى فوائده للجسم والصحة دون تغيير.


يعد الركض مناسباً لفقدان الوزن بأسرع وقت ممكن: لتحقيق نفس النتيجة أثناء المشي، عليك قضاء المزيد من الوقت. يجب أن تستمر المسيرة لمدة ساعة على الأقل: سيسمح لك ذلك بالسير وفقاً لمعيار 10 آلاف خطوة. ومع ذلك، مع وجود أوزان في اليدين، يمكن تعزيز فعالية تدريب المشي.


للركض والمشي تأثيرات مختلفة على الحالة العقلية: تتمثل فوائد المشي الطويل في تنسيق الأفكار، والركض يهدف بشكل أكبر إلى إطلاق الأدرينالين المتراكم.

في عملية الركض، تحتاج إلى مراقبة معدل ضربات قلبك باستمرار: يجب ألا تتجاوز المؤشرات 120-135 نبضة في الدقيقة. هذا هو الرقم الأمثل لحرق الدهون بشكل فعال، والذي لا يتغير عملياً عند المشي بسرعة.

المصدر: health.harvard - webmd - mayoclinic


google-playkhamsatmostaqltradent