ما هي حمية 80/20 ولماذا يسهل اتباعها

ما هي حمية 80/20 ولماذا يسهل اتباعها

ما هي حمية 80/20 ولماذا يسهل اتباعها

تظهر أنظمة حمية جديدة كل يوم، ومن أحدث هذه الأنظمة حمية 80/20 التي تساعدك على تناول جميع أنواع الأطعمة دون حرمان، ولكن بنسب صحية لا تسبب زيادة الوزن، وفي هذه المقالة سوف نتعرف على رجيم 80/20 الغذائي.

وعلى الرغم من أن هذا السيناريو مألوف، إلا أنك قررت أن الوقت قد حان لخسارة الوزن، لذا ابحث عن النظام الغذائي المفترض أنه مثالي لنمط حياتك. اشترِ الطعام المناسب، وخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وحفز نفسك على القيام بذلك بشكل صحيح هذه المرة.

ولكن بعد بضعة أيام أو أسابيع فقط، تبدأ في مواجهة الصعوبات. ليس لأنك غير راغب أو غير متحمس، ولكن لأن تناول الأطعمة المقيدة قد ثبت أنه صعب على المدى الطويل.


هذا هو الوقت الذي يأتي فيه رجيم 80/20.

ما هي حمية 80/20 ولماذا يسهل اتباعها

اقرأ أيضاً: اسهل طريقة لانقاص الوزن بسرعة بدون رجيم

حمية 80/20 الغذائية مدى الحياة.

إذا لم تسمع من قبل عن نظام 80/20، فقد يكون هذا هو النظام الذي يغير حياتك للأفضل. لأن هذا ليس في الحقيقة نظام غذائي. إنها طريقة للنظر إلى الطعام بالطريقة الأكثر طبيعية وبديهية.

وفقًا لأخصائيي التغذية، فإن نظام 80/20 الغذائي يدور حول التوازن. 80٪ من الوقت تركز على تناول الأطعمة الصحية. بعد ذلك، يُسمح لـ 20 في المائة بتناول الطعام بقدر ما تريد.

في الأساس، يتعلق النظام الغذائي بتناول الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة الصحية. لكن اترك مساحة صغيرة للحلويات الصغيرة طوال الأسبوع.

ليست هناك حاجة لإجراء حساب مسبق لمحتوى السعرات الحرارية لوجبات أو أطعمة معينة قد تتناولها أو لا تتناولها. ركز فقط على المنتجات التي تجعلك تشعر بالرضا.


كيفية تطبيق حمية 80/20.

يعد الاحتفاظ بمفكرة طعام أفضل طريقة لجعل حياتك 80/20 أسهل. من خلال تدوين كل شيء تأكله (بدون حكم!) على مدى عدة أيام، يمكنك أن ترى أنه يمكنك تناول نوع أو اثنين من الأطعمة "المحرمة" خلال اليوم أو الأسبوع. أو كيف يمكنك اتخاذ قرارات صحية في 80٪ من الوقت.

في حين أن رجيم 80/20 الغذائي لا يتعلق بحساب السعرات الحرارية أو تقييدها، فقد يكون من المفيد حساب السعرات الحرارية خلال الأيام الأولى لفهم ما تستهلكه.

إذا كنت بحاجة إلى تعديل طعامك قليلاً، فربما تناولت الكثير من الكربوهيدرات أو تناولت الكثير من الدهون غير الصحية، فافعل ذلك. ثم اهدف إلى الحصول على نفس السعرات الحرارية كل يوم على مستوى حدسي.

سواء قررت الخروج لتناول الطعام مع الأصدقاء أو الاستمتاع بالحلوى خلال الأسبوع، فإن نظام 80/20 الغذائي يشجعك ببساطة على الاستمتاع بالعلاج ثم الاستمرار في تناول الطعام الصحي لبقية الأسبوع.

ما هي حمية 80/20 ولماذا يسهل اتباعها

اقرأ أيضاً: 3 أنواع من الحلويات يمكن تناولها دون الإضرار بالجسم

80/20 رجيم وعصائر.

أحد الأشياء الرائعة في حميه 80/20 هو أن العصائر تتماشى معها تماماً. من خلال صنع عصير على الإفطار أو شاي بعد الظهر، فإنك تمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل في المستوى الأمثل.

من خلال تضمين الفواكه والخضروات، يمكنك أيضاً تضمين السكريات الطبيعية في نظامك الغذائي، والتي يمكن أن تساعد في محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكريات المصنعة في نهاية اليوم.

المصدر: Healthline - webm


google-playkhamsatmostaqltradent