كيفية التخلص من دهون البطن والخصر نهائيا بالمنزل

كيفية التخلص من دهون البطن والخصر نهائيا بالمنزل

الصفحة الرئيسية
كيفية التخلص من دهون البطن والخصر نهائيا بالمنزل

دعنا نقول انه لا يمكنك اتباع نظام غذائي والحفاظ على معدتك مسطحة إلى الأبد. إذا شرعت في هذا الطريق الصعب، فأنت بحاجة إلى الالتزام بحياتك كلها. قم بزيارة أخصائي التغذية بشكل دوري، ومع تقدم العمر يتغير الجسم، وتتغير أسباب السمنة أيضاً. لذلك ننصح بالبدء بأخصائي ثم السعي نحو الأفضل!


ما هي الدهون ولماذا تظهر على البطن؟

بشكل عام، تلعب الدهون دوراً مهماً في حياة الإنسان إلى جانب الكربوهيدرات والبروتينات. يعطوننا ما يصل إلى 80٪ من طاقتنا. لكن في بعض الأحيان تتعطل العملية، ونلاحظ وجود دهون البطن والجناب.


وفقًا لـ MedicForum، تختلف أسباب السمنة:


التغيرات المرتبطة بالعمر - انخفاض إنتاج الهرمونات ومعدل الأيض.

الإجهاد - مشاجرة مع الرئيس، قلة النوم تزيد من إنتاج الكورتيزول، الذي يثبط العمليات الطبيعية ويثير دهون الجسم.

مشاكل الهرمونات - يمكن أن يؤدي إنتاج كميات كبيرة من هرمون التستوستيرون لدى النساء إلى هذه الحالة.

استهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات السريعة - تلك التي لا يملك الجسم وقتاً لمعالجتها ويؤجلها.

نقص الدهون الصحية في الجسم - وتشمل هذه الدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة. ويقمعوا تلك الكربوهيدرات السريعة.


يمكن أن تكون دهون البطن والخصر تحت الجلد أو الحشوية (حول الأعضاء الداخلية). ولكن يتشكل أي منها بسبب سوء التغذية وقلة النشاط البدني، وأحياناً بسبب مشاكل صحية.


بعض النصائح لكيفية التخلص من دهون البطن والخصر نهائيا بالمنزل: 

كيفية التخلص من دهون البطن والخصر نهائيا بالمنزل

حدد وزناً مريحاً.

بالنسبة للبعض، من المهم أن تكون مثل نجومك المفضلين مع بطن مسطح. وشخص يحب النعومة و "الاستدارة". المظهر معيار مثير للجدل، لذا راقب صحتك. إذا ظهر ضيق في التنفس، يصبح من الصعب الانحناء - الأمر يستحق فقدان الوزن.


اختر نظاماً غذائياً.

لن تساعد التغذية السليمة في إذابة شحوم البطن بسرعة فحسب، بل ستمنع أيضاً الدهون الجديدة. النظام الغذائي المصمم جيداً مهم، وإلا فقد تظهر مشاكل صحية. نوصيك بشدة ألا تستمع لأصدقائك ولا تبحث عن الأساليب الشعبية، بل اذهب إلى متخصص. سيجري خبير التغذية دراسة، وربما يرسلها للاختبارات. تشير طيات البطن أحياناً إلى وجود مشاكل في الغدة الدرقية أو الهرمونات أو المعدة. فقط بعد التأكد من الحالة الطبيعية للجسم.


توصيات عامة - مع الأطعمة الحلوة والنشوية (الاستثناء الوحيد هو خبز الحبوب الكاملة، لديهم حد أدنى من السكر والخميرة)، نسيان الوجبات السريعة، لاحتوائها على "الكربوهيدرات السريعة". يتم امتصاصها جيداً، لكنها لا تتحول إلى طاقة، بل إلى ثنايا من الدهون. من المهم رفض شرب الكحول - يبدو أن السائل لا ينبغي أن يكون عالي السعرات الحرارية. لكن هذا صحيح: في 1 جرام من الإيثانول هناك 7.1 سعرة حرارية. يبذل الجسم كل قوته في مكافحة الكحول، ويتباطأ تكسير الدهون والكربوهيدرات بنسبة 70٪ - هكذا تظهر الرواسب.

اقرأ أيضاً: ما الفرق الدهون الصحية والدهون غير الصحية ومصادر كل منهما؟

مهم! يتم وصف النظام الغذائي المحدد من قبل أخصائي. وهذا مسبوق بالتحليلات. خلاف ذلك، يمكن أن تتطور مشاكل خطيرة مثل القرحة أو مرض السكري، (سيضع جدولاً بناءً على الخصائص الفردية)، بالإضافة إلى اتباع نهج واع لجسمك. تذكر أن الهضم يستغرق ساعتين. احسب عشاءك مقدماً، واختر وجبة خفيفة، واخلد إلى الفراش بهدوء.


إذابة شحوم البطن بسرعة.

كن نشيطاً خلال النهار، وتناول وجبات خفيفة:

الغذاء ضروري لظهور الطاقة كلما أكلت أكثر كلما احتجت إلى مزيد من الحركة - بحيث يكون للجسم الوقت "لإنفاق" السعرات الحرارية التي يحصل عليها. استبدل المصاعد بمسارات المشي او السلالم إذا سمح الطقس وكان المكتب قريباً، فلماذا لا تمشي إليه؟ نعم، عليك الاستيقاظ مبكرا. ولكن في عملية المشي، تشارك حوالي 200 عضلة، وهناك حاجة إلى طاقة كبيرة - وسعرات حرارية! مكافأة إضافية: ليس عليك إنفاق المال على صالة الألعاب الرياضية.


لتناول طعام الغداء، اختر السلطات النباتية أو الحساء الخفيف، وتجنب اللحوم الدهنية بدلاً من اللحوم المسلوقة.


تقوية عضلاتك.

لا يكفي التخلص دهون البطن نهائياً في المنزل؛ إذا كنت تريد بطناً منغماً، فسيتعين عليك ممارسة الرياضة. في هذه العملية، يتم حرق السعرات الحرارية، وتقوية مشد العضلات، وتقليل الحمل على العمود الفقري.


تمارين للتخلص من دهون البطن.

قم بممارسة 1-2 تمرين بسيط كل يوم:

"دراجة". تتمثل المهمة في رفع ساقيك في الهواء وتدوير الدواسات غير المرئية. 10 مرات للأمام، 10 مرات للخلف.

محاربة "الأسطوانة". من السهل شد أسفل البطن إذا قمت بذلك. ارفع ساقيك المستقيمة، ثم أنزلهما دون لمس الأرض - 20 مرة.


لا تنس الراحة، لأنه من العادة قد يكون هناك آلام وحتى تقلصات. ستساعد "وضعية الطفل" من اليوجا على إزالة الأحاسيس غير السارة. للقيام بذلك، اركع لأسفل واخفض حوضك على كعبيك. ثم قم بالتمدد للأمام مع وضع جسمك بالكامل على ركبتيك. الأيدي أيضاً للأمام والجبهة على الأرض. استرح في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة.


شراء مكياج جيد.

لا يتعلق الأمر فقط بالكريمات المضادة للسيلوليت (على الرغم من أنها تزيل 1-2 سم عن طريق حرق الدهون تحت الجلد). مع فقدان الوزن الحاد، لن يكون للجلد وقت "لإعادة البناء" ، ومن الممكن ظهور علامات التمدد (علامات التمدد). ساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع باستخدام المرطبات والمنتجات المغذية. ابحث عن حمض الهيالورونيك أو خلاصة الصبار أو الكولاجين أو الأعشاب البحرية أو زبدة الكاكاو أو الطين الطبيعي أو الفيتامينات في التركيبة.


أسئلة وأجوبة شائعة حول كيفية التخلص من دهون البطن والخصر نهائيا بالمنزل.

كيفية التخلص من دهون البطن والخصر نهائيا بالمنزل

سؤال:

ما الذي يجب علي تجنبه لتجنب السمنة؟

إجابه:

- لن يكون جيداً إذا قلت أنه من الضروري الحد من السكر والحلويات والدقيق. لكن في الحقيقة، يمكن تناول هذه الأطعمة أيضاً. التوازن الغذائي العام أكثر أهمية. وإذا كانت التغذية صحيحة حقاً (كمية السعرات الحرارية مناسبة)، فسيكون هناك مكان لأشهى الأطعمة المفضلة لديك.

السؤال في حد ذاته لا ينبغي أن يبدو "ما هو ضار لإزالة؟" ، ولكن "ما فائدة أن تضيف؟" لذا فإن الغذاء الصحي سيحل محل المنتجات "الضارة" في حد ذاته!


سؤال:

ما هو عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تخسرها حقاً في نظام غذائي دون اللجوء إلى التدريب؟

إجابه:

إذا كانت التغذية صحيحة حقاً، ومناسبة لك، يمكنك إنقاص الوزن باتباع النظام فقط. 80٪ من النجاح في إنقاص الوزن هو التغذية، والرياضة 20٪ فقط إضافية. إذا قمت بتوصيل التمارين، فستكون العملية ببساطة أسرع، وسيشدد الجسم بشكل جميل.


سؤال:

إسداء النصيحة حول كيفية التخلص من دهون البطن والخصر بالمنزل من فضلك.

إجابه:

كما قلت سابقاً، الشيء الرئيسي هو التغذية. تحتاج إلى جمع نظامك الغذائي من جميع المغذيات الأساسية: البروتينات / الدهون / الكربوهيدرات. يمكن أن تكون اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض والحبوب والمكسرات والخضروات والفواكه. فليكن الأساس؛ أضف الباقي بكميات صغيرة حسب رغبتك. من المهم أن تتذكر أنه كلما كان الطعام أقل معالجة، كان أكثر صحة.

عندما يتم جمع نظام غذائي صحي، تحتاج إلى تعديل الحصص. هذا سؤال فردي. يمكنك فهم حصصك من خلال التجربة، والاعتماد على مشاعر الجوع / الشبع، وتقييم النتائج بالمجموع. أو اتصل بأخصائي التغذية للحصول على حساب شخصي للمعايير والحصص لهذا اليوم.

اقرأ أيضاً: ما هي حمية 80/20 ولماذا يسهل اتباعها؟

المصدر: webmd - healthline


google-playkhamsatmostaqltradent